البته که انجامش عملی است.
حداکثر رساندن تلاش و زمان مطالعه، اما شب قبل از امتحانات شماست. شما سه ساعت طولانی پشت میز مطالعه خود نشسته اید. اما به سختی پیشرفت کردی
حواس‌پرتی‌های زیادی وجود دارد: رسانه‌های اجتماعی، پیام‌های متنی، خوراکی‌ها و ویدیوها.
شما یک پاراگراف را پنج بار بازبینی کرده اید و هنوز نمی دانید در مورد چیست. مهم نیست چقدر تلاش می کنید، نمی توانید چیزی را که می خوانید درک کنید.
خسته کننده است، اینطور نیست؟
توانایی مطالعه موثر کلید عملکرد بهتر و زندگی متعادل تر است.
اگر مفید مطالعه کنید، زمانی برای استراحت، معاشرت با دوستان و خانواده و انجام کارهای دیگری که دوست دارید خواهید داشت!
استراتژی های قدرتمند در این مقاله به شما کمک می کند تا با عواملی مانند اهمال کاری و فرسودگی مطالعه مقابله کنید.
بیا شروع کنیم!
استفاده از دوربین تلفن خود برای ضبط کردن مطالعه خود باعث می شود به نظر برسد که در حین مطالعه شخصی شما را تماشا می کند.
ممکن است کمی ترسناک به نظر برسد، اما کمتر تسلیم عوامل حواس پرتی خواهید شد. و به احتمال زیاد به برنامه مطالعه خود پایبند خواهید بود.
این نکته را در جلسه بعدی مطالعه خود امتحان کنید!
آیا تا به حال یک جلسه مطالعه با دوستان داشته اید؟
جلسات مطالعه گروهی برای برخی افراد مفید است، اما نه برای همه.
در طول هر جلسه، هر دو به طور مستقل روی وظایف خود کار خواهید کرد. در همان زمان، دوربین و صدا را روشن می‌گذارید تا بتوانید یکدیگر را ببینید و بشنوید.
زمانی که هر دوی شما مشغول به کار هستید، هیچ پاتوقی یا گپ زدن مجاز نیست.
شریک مسئولیت‌پذیری شما می‌تواند شما را گزارش کند، اگر در طول جلسه دیر آمدید، حاضر نشدید یا مسخره کردید. اگر امتیاز انطباق شما خیلی پایین بیاید، ممکن است از سیستم بوت شوید.
این یک راه عالی برای ایجاد پاسخگویی در حین مطالعه است!
یک برنامه مطالعه به شما کمک می کند تا اهداف هفته خود را روشن کنید.
حداکثر رساندن تلاش و زمان چیزی مبهم مانند “مطالعه شیمی” آن را قطع نمی کند. در عوض، جزئیات کافی را وارد کنید تا بتوانید پیشرفت خود را در طول مسیر پیگیری کنید.
به عنوان مثال، “یادداشت های شیمی برای فصل های 1 تا 5 را بخوانید و برای همه معادلات فلش کارت ایجاد کنید” به عنوان هدفی برای شیمی در هفته بسیار بهتر است.
روی تصویر بزرگتر تمرکز کنید. هفته خود را با توجه به کارهای خاصی که باید تا پایان هفته انجام دهید، برنامه ریزی کنید.
اگر برنامه هفتگی مشخصی داشته باشید، کمتر احتمال دارد آن را به تعویق بیندازید زیرا دقیقاً می دانید از کجا شروع کنید.
تهیه فهرستی از اهداف
این یک روش عالی برای کمک به تمرکز حین مطالعه است.
قبل از شروع جلسه مطالعه، وظایفی را که می خواهید در طول جلسه روی آنها کار کنید، یادداشت کنید.
به عنوان مثال، برنامه شما می تواند وظایف زیر را فهرست کند:
فصل 1 کتاب ریاضی را بخوانید.
یادداشت های خلاصه برای فصل 1 ایجاد کنید.
فرمول هایی را برای حفظ کردن برای فصل 1 فهرست کنید.
مسابقه آنلاین فصل 1 را انجام دهید.
شما می توانید این طرح نوشته شده را روی میز خود بگذارید تا به عنوان یادآوری آنچه را که می خواهید به انجام برسانید.
کاهش بهم ریختگی و حواس پرتی محیطی مساعد برای مطالعه ایجاد می کند.
مطالعات نشان داده اند که میز بهم ریخته استرس را افزایش می دهد. همچنین می تواند بر بهره وری تأثیر منفی بگذارد و انگیزه را کاهش دهد.
حداکثر رساندن تلاش و زمان بنابراین ایده خوبی است که برای هر کار فقط اقلام، کتاب ها و مواد مورد نیاز خود را روی میز خود نگه دارید.
به عنوان مثال، هنگام انجام تکالیف ریاضی، فقط یک ماشین حساب، خودکار، مداد، پاک کن و تکلیف را روی میز خود نگه دارید. اگر میزتان نامرتب است، چند دقیقه قبل از شروع مطالعه آن را مرتب کنید.
بدون در هم ریختگی میز کار یک تکه از این پازل است. قدم بعدی این است که آن را بدون حواس پرتی نگه دارید.
در این مطالعه، محققان دریافتند که استفاده بیشتر از گوشی های هوشمند منجر به کاهش بهره وری می شود. (جای تعجب نیست، درست است؟)
استفاده از تلفن هوشمند ممکن است با نحوه تعامل مغز شما با مطالبی که مطالعه می کنید تداخل داشته باشد. استفاده از گوشی های هوشمند همچنین می تواند کارهای شما را کمتر لذت بخش کند و انجام آنها را سخت تر کند.
بنابراین اگر اغلب حواس‌تان به وسیله‌های دیجیتالی‌تان پرت می‌شود، هنگام مطالعه آنها را کنار بگذارید. می توانید آنها را در اتاق دیگری قرار دهید یا می توانید آنها را به طور کامل خاموش کنید.
چند وظیفه استفاده از هدفون به کاهش حواس‌پرتی کمک می‌کند و به شما یادآوری می‌کند که در وسط یک جلسه مطالعه هستید.
انجام این کار باعث می شود افراد دیگر متوجه شوند که مشغول هستید. به این ترتیب، کمتر احتمال دارد حرف شما را قطع کنند.
اگر واقعاً هنگام مطالعه از گوش دادن به موسیقی لذت نمی برید، همچنان می توانید بدون پخش موسیقی از هدفون یا هدفون استفاده کنید.
حداکثر رساندن تلاش و زمان مطالعه، همانطور که گفته شد، گوش دادن به موسیقی در حین مطالعه می تواند تمرکز و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. تحقیقات نشان می دهد که گوش دادن به موسیقی می تواند سرگردانی ذهن را کاهش دهد.
موسیقی کلاسیک مکان خوبی برای شروع است. اما اگر موسیقی کلاسیک را دوست ندارید، Brain.fm را بررسی کنید. این پلتفرم موسیقی طراحی شده برای کمک به شما در ایجاد و حفظ تمرکز عمیق ارائه می دهد.
این مطالعه تحقیقاتی نشان داد که تمرینات تنفسی هوشیاری را افزایش می دهد. آنها همچنین می توانند استرس، عصبانیت و سردرگمی را کاهش دهند.
با تنظیم تنفس خود، می توانید سطح هورمون استرس به نام کورتیزول را کاهش دهید. همچنین اکسیژن بیشتری به مغزتان جریان می یابد، بنابراین تمرکز و خلق و خوی شما بهبود می یابد.
در اینجا نحوه شروع یک تمرین تنفسی ساده قبل از جلسه مطالعه بعدی آمده است:
چشماتون ببند.
به مدت چهار ثانیه از طریق بینی نفس بکشید.
به مدت چهار ثانیه از طریق دهان نفس بکشید.
این کار را سه بار تکرار کنید.
نکته پاداش: این را درست قبل از خواب امتحان کنید تا سریعتر بخوابید!
حداکثر رساندن تلاش و زمان مطالعه، بخشی از یادگیری نحوه مطالعه مولد شامل یافتن یک استراتژی برای مقابله با حواس پرتی است.
تا آنجا که می توانید سعی کنید حواس پرتی را کاهش دهید، آنها همچنان رخ می دهند. آنچه مهم است این است که چگونه با آنها برخورد می کنید.
دفعه بعد که حواس پرتی به در شما زد این کاری است که می توانید انجام دهید…
آن را بنویسید.
بگذار توضیح بدهم. فرض کنید در حال مطالعه برای آزمون زیست شناسی هستید. به طور ناگهانی، احساس می کنید که میل به جستجوی یک نمایش جدید برای تماشای در اوقات فراغت خود دارید.
می دانید که این شما را به سوراخ خرگوش می کشاند. و شما نمی توانید این اتفاق را در حال حاضر تحمل کنید. بنابراین روی یک کاغذ بنویسید «به دنبال نمایش جدید باشید»، سپس به مطالعه برگردید.
هر بار که یک فکر مزاحم به ذهن شما خطور کرد، آن را یادداشت کنید. سپس در طول استراحت بعدی مطالعه خود، ادامه دهید و موارد یا فعالیت های نوشته شده روی کاغذ را «انجام دهید».
چرا این تکنیک کار می کند؟
زیرا شما خواسته خود را بدون تسلیم شدن به آن پذیرفته اید. با آن، مغز شما می تواند تمرکز خود را به کاری که انجام می دادید تغییر دهد.
اگر در ایجاد انگیزه برای مطالعه مشکل دارید، تنها نیستید.
اینجاست که پیروی از یک روال کمک می کند. هنگامی که یک روال تنظیم می کنید، شروع کار برای شما آسان تر می شود.
روال ها به شما قدرت می دهد تا عادات مطالعه مفید و طولانی مدت را شکل دهید.
فرض کنید می خواهید در برنامه خود یک زمان برای مطالعه یا تکالیف ایجاد کنید. در این مورد، روتین شما ممکن است این باشد: “از ساعت 5 بعد از ظهر تا 6:30 بعد از ظهر هر روز هفته مطالعه کنید.”
اگر بیش از حد محدود کننده به نظر می رسد، با پیروی از این روال فقط چند روز در هفته شروع کنید. به عنوان مثال، می توانید فقط از چهارشنبه ها و پنجشنبه ها شروع کنید.
با یک روال تثبیت شده، لازم نیست برای شروع به انگیزه تکیه کنید. شما صرفاً به این دلیل شروع خواهید کرد که بخشی از روال شماست.
با این حال، ایجاد یک نشانه، روتین شما را حتی موثرتر می کند.
نشانه چیست؟
یک علامت به مغز شما سیگنال می دهد: “هی، وقت حرکت است!” انگیزه ای برای عمل ایجاد می کند.
محققان دریافته‌اند که نشانه‌ها بخش مهمی از شکل‌گیری عادت هستند.
شما می توانید با مرتبط کردن یک رفتار یا مکان خاص با شروع یک جلسه مطالعه، یک نشانه ایجاد کنید. برخی از نمونه ها عبارتند از:
تابلویی روی در آویزان کنید که روی آن نوشته شده است: «جلسه مطالعه در حال انجام است»
قرار دادن هدفون حذف نویز
رفتن به کتابخانه
وسایل الکترونیکی خود را در اتاق دیگری قرار دهید
دم کردن یک فنجان چای
نشانه ای را پیدا کنید که برای شما مفید باشد. سپس متوجه خواهید شد که به هر حال شروع کردن به تکالیف مدرسه چندان سخت نیست!
حداکثر رساندن تلاش و زمان مطالعه، این احتمالاً توصیه ای نیست که شما انتظار دارید. به هر حال، آیا مطالعه بیشتر راز موفقیت در مدرسه نیست؟
من همیشه دانش آموزان را تشویق می کنم که هوشمندانه مطالعه کنند. در اینجا نحوه مطالعه موثر و کسب نمرات بهتر در مدرسه آمده است: به اندازه کافی بخوابید.
طبق گفته آکادمی خواب آمریکا، افراد بین 13 تا 18 سال باید 8 تا 10 ساعت در روز بخوابند.
انجام این کار تمرکز را بهبود می بخشد و خطر مشکلات سلامتی را کاهش می دهد. همچنین حافظه را تقویت می کند و یادگیری را تسهیل می کند.
البته، من نمی گویم که نباید سخت کار کنید. اما داشتن یک زندگی متعادل نیز مهم است.
یک ضرب الاجل دقیق برای توقف مطالعه هر روز تعیین کنید، به عنوان مثال. 9:30 بعد از ظهر. سپس مطمئن شوید که بعد از آن زمان هیچ کاری انجام نمی دهید.
تنظیم یک زمان پایان ثابت مانند این یک مرز ثابت ایجاد می کند، بنابراین احتمال اینکه تمام کارهای خود را قبل از آن انجام دهید بسیار بیشتر است.
زمان جلسات مطالعه آیا تمرکز شما پس از یک جلسه طولانی مطالعه کاهش می یابد؟
نحوه مطالعه مؤثر در اینجا آمده است: هر 30 تا 45 دقیقه 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید.
جلسات مطالعه خود را زمان بندی کنید تا بدانید چه زمانی باید استراحت کنید. به همین ترتیب، زمان استراحت خود را تعیین کنید تا بدانید چه زمانی دوباره مطالعه را شروع کنید.
شما نمی خواهید در دام اهمال کاری یا از دست دادن زمان بیفتید.
برای جلوگیری از این امر، زنگ ساعت را تنظیم کنید تا زمانی که زمان بازگشت به کار است، به صدا درآید.
چک لیست ها تضمین می کنند که هیچ مرحله ای را در یک فرآیند مهم از دست نمی دهید.
خلبانان، فضانوردان و جراحان از چک لیست استفاده می کنند تا مطمئن شوند که همه چیز به خوبی پیش می رود.
به همین ترتیب، شما (یا والدینتان) ممکن است فهرستی را به فروشگاه مواد غذایی بیاورید تا مطمئن شوید که همه چیز مورد نیاز خود را دریافت می کنید.
چک لیست ها ابزاری کاربردی برای کمک به شما در هنگام یادگیری نحوه مطالعه مولد هستند. به علاوه، آنها شما را قادر می سازند که به عنوان یک دانش آموز سازماندهی شوند.
بنابراین چه چیزی را باید در چک لیست جلسه قبل از مطالعه خود قرار دهید؟
شما می توانید برخی از موارد زیر را بگنجانید:
فضای مطالعه را تنظیم کنید.
دستگاه ها را در اتاق دیگری قرار دهید.
یک بطری آب پر کنید.
تنظیم تایمر
علامت «مزاحم نشوید» را قطع کنید.
موسیقی مطالعه را روشن کنید.
حداکثر رساندن تلاش و زمان مطالعه، تحقیقات نشان می دهد که وضعیت بدنی خوب باعث بهبود خلق و خو و بهره وری می شود. در عین حال خطر آسیب دیدگی شما را کاهش می دهد.
اگر هر روز ساعت‌ها پشت میز می‌نشینید، نکاتی در مورد وضعیت بدنی وجود دارد:
پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید.
با پشتی صاف بنشینید.
زانوهای شما باید هم سطح باسن شما باشد.
شانه ها و گردن خود را شل نگه دارید.
در اینجا یک نکته مرتبط وجود دارد: هر زمان که استراحت مطالعه می کنید، به اطراف حرکت کنید. چند حرکت اسکوات یا چند جک پرش انجام دهید. این رویکرد «میان‌وعده‌های ورزشی» نامیده می‌شود و فواید سلامتی زیادی دارد.
همچنین سعی کنید از مطالعه در رختخواب خودداری کنید. وقتی در رختخواب دراز کشیده اید نمی توانید وضعیت بدنی خوبی داشته باشید و ممکن است به طور تصادفی به خواب بروید!
مولد مطالعه کردن اکثر مردم درگیر کارهای بزرگ و پیچیده می شوند. این می تواند باعث بی انگیزگی شما شود.
ترفند این است که پروژه های بزرگ را به قطعات کوچکتر و قابل مدیریت تر تقسیم کنید.
به عنوان مثال، می توانید یک پوستر فیزیک را به وظایف فرعی زیر تقسیم کنید:
فصل 1 و 2 را بخوانید.
نکات اصلی را خلاصه کنید.
در مورد نکات جدید تحقیق کنید.
عناوین فرعی پوستر را برنامه ریزی کنید.
برنامه ریزی محتوا برای گنجاندن در نقاط گلوله.
کاغذ را بنویس.
پوستر را تزئین کنید.
اسکریپت ارائه را در نقاط گلوله بنویسید.
اسکریپت ارائه را کامل کنید.
ارائه را سه بار از ابتدا تا انتها تمرین کنید.
نیازی نیست همه وظایف فرعی را یکجا یادداشت کنید. فقط مطمئن شوید که همیشه می دانید وظیفه فرعی بعدی که باید روی آن کار کنید چیست.
حداکثر رساندن تلاش و زمان مطالعه مولد مهارتی است که هر دانش آموزی می تواند بر آن مسلط شود.
نکات این مقاله به شما کمک می کند تا پیشرفتی را که در طول هر جلسه مطالعه به دست می آورید به حداکثر برسانید.
دو یا سه استراتژی را از لیست انتخاب کنید و در هفته آینده آنها را اجرا کنید. بعد از اینکه به استفاده از آن استراتژی ها عادت کردید، چند راهبرد دیگر را انتخاب کنید تا به روال مطالعه خود اضافه کنید.
در نهایت، شما یاد خواهید گرفت که چگونه در هنگام مطالعه وارد وضعیت جریان شوید.
ارزش تلاش را دارد، قول می دهم!
من شما را تشویق می کنم که از امروز شروع کنید.
خواندن یادداشت ها و یادداشت های سخنرانی را جداگانه ادامه دهید.
برای هر واحد مطالعه از پوشه های مختلف استفاده کنید.
اطمینان حاصل کنید که تمام وسایل کمک آموزشی مورد نیاز مانند فرهنگ لغت، کتاب های درسی و ماشین حساب را در نزدیکی خود دارید.
شاید ساده‌ترین راه برای توصیف «سبک‌های یادگیری» این باشد که بگوییم آنها روش‌های متفاوتی برای یادگیری یا درک اطلاعات جدید هستند، روشی که فرد اطلاعات را دریافت، درک، بیان و به خاطر می‌سپارد. 4 سبک یادگیری غالب وجود دارد: دیداری، شنیداری، خواندن/نوشتن و حرکتی.
به گفته دانشمندان، بهترین زمان برای مطالعه بین ساعت 10 صبح تا 14 بعد از ظهر و بین 16:00 تا 10:00 شب است. بدترین زمان برای مطالعه بین ساعت 4 صبح تا 7 صبح است، بنابراین اگر در حین مطالعه تعادل بین کار را رعایت می کنید، بهتر است در شب مطالعه کنید تا اوایل روز.
داوطلبی که چند ماه از عمر خود را صرف مطالعه برای قبولی در آزمون کارشناسی ارشد گذرانده (با وجود شاغل بودن) و در حال حاضر
ذهنیت رشد برای دانش آموزان قطعا این کار را می کند. کلمات و عباراتی که هنگام صحبت با خود استفاده می کنید، احساس شما را
تفاوت آموزش آنلاین با سنتی، وقتی صحبت از آموزش آنلاین و آموزش سنتی به میان میآید، مزایا و معایبی دارد، به همین دلیل است که
داوطلبی که چند ماه از عمر خود را صرف مطالعه برای قبولی در آزمون کارشناسی ارشد گذرانده (با وجود شاغل بودن) و در حال حاضر
ذهنیت رشد برای دانش آموزان قطعا این کار را می کند. کلمات و عباراتی که هنگام صحبت با خود استفاده می کنید، احساس شما را
تفاوت آموزش آنلاین با سنتی، وقتی صحبت از آموزش آنلاین و آموزش سنتی به میان میآید، مزایا و معایبی دارد، به همین دلیل است که
برای مشاوره تحصیلی و سربازی، از طریق تلفن ثابت با این شماره تماس بگیرید:
۹۰۹۹۰۷۰۰84 از کل کشور
پاسخگویی از ۸ صبح تا ۱۲ شب حتی ایام تعطیل