چگونه در 5 مرحله بر ترس از یادگیری غلبه کنیم؟ 

غلبه بر ترس از یادگیری یادگیری می تواند گاهی اوقات چالش برانگیز باشد – حتی ترسناک.

اما کشف چگونگی مدیریت این ترس منجر به رشد، هم به عنوان یک دانش آموز و هم به عنوان یک فرد می شود.

اگر به دنبال راه های مقابله با ترس از یادگیری هستید، در جای درستی هستید.

در دوران کودکی، تاب آوری به طور طبیعی به وجود می آید. به عنوان مثال، کودکان نوپا که راه رفتن را یاد می گیرند، صدها بار قبل از اینکه بتوانند راه بروند، زمین می خورند.

با این حال آنها تسلیم نمی شوند و تصمیم می گیرند که برای همیشه به خزیدن برگردند.

بسیاری از دانش‌آموزان با شروع تست‌ها و امتحانات در مدرسه، ترس از یادگیری پیدا می‌کنند. تاکید بر کسب نمرات خوب به جای فرآیند یادگیری می تواند باعث افزایش اضطراب و استرس در دانش آموزان شود.

ممکن است احساس شود که تلاش ارزشش را ندارد. این گونه است که ترس از یادگیری می تواند دانش آموزان را از تعقیب اهداف و رویاهای معنادار باز دارد.

این مقاله به شما نشان می دهد که چگونه بر این ترس غلبه کنید. بیایید با بررسی چگونگی ایجاد ترس از یادگیری شروع کنیم.

آیا ترس از یادگیری دارید؟

سوفوفوبیا که از کلمه یونانی Sophia به معنای “خرد” یا “دانش” سرچشمه گرفته است، ترس از یادگیری است.

به گفته Healthline، فوبیا یک واکنش ترس بیش از حد و غیرمنطقی است. هنگامی که با منبع ترس خود مواجه می شوید، ممکن است وارد حالت وحشت شوید و احساس ترس را تجربه کنید.

درمان ترس اگر از یادگیری ترس دارید، ممکن است:

قبل از امتحانات و امتحانات احساس ناراحتی کنید

هنگام مطالعه تمرکز خود را از دست بدهید

از پاسخ دادن به سوالات در کلاس احساس ناراحتی کنید

نگران باشید که نتوانید عملکرد تحصیلی خوبی داشته باشید

ترس از یادگیری علاوه بر تداخل با مطالعه شما، می تواند بر کیفیت زندگی و چشم اندازهای آینده شما تأثیر بگذارد.

بیایید آن را بیشتر به ترس از امتحان و ترس از مطالعه تقسیم کنیم. بیایید با ترس از امتحان شروع کنیم.

ترس از امتحان

ترس از امتحان

آیا احساس می کنید به محض اینکه برای امتحان می نشینید همه چیزهایی را که مطالعه کرده اید فراموش می کنید؟

یا امتحانات شما را عصبی یا حتی بد می کند؟

وقتی نوبت به امتحانات می رسد، دانش آموزان اغلب بر نمره یا نتیجه به جای فرآیند تاکید زیادی دارند. با افزایش فشار، احساس خستگی بیش از حد ایجاد می شود که می تواند تمرکز شما را در طول امتحانات از بین ببرد.

همانطور که انتظار می رود، این امر مانع از آرامش، حضور و آرامش می شود.

کلید غلبه بر ترس از امتحان این است که طرز فکر خود را تغییر دهید. روی انجام کارهای تحت کنترل خود تمرکز کنید: مطالعه موثر، انجام سوالات تمرینی کافی، استراحت کافی و درست غذا خوردن.

همچنین می توانید یاد بگیرید که چگونه استرس را قبل از امتحان از بین ببرید تا بتوانید دانش آموزی آرام تر، شادتر و موفق تر باشید.

بر یادگیری اطلاعات لازم و تسلط بر مفاهیم کلیدی تمرکز کنید. نتیجه هرچه که باشد، می‌دانید که تلاش بسیار خوبی انجام داده‌اید. از آنجا، می توانید راه هایی برای تنظیم استراتژی های مطالعه خود برای کاهش اضطراب خود بیابید.

پارسین مشاوره به دلیل داشتن مشاورین مجرب و خبره ثابت کرده است که می‌تواند خدمات فوق العاده با کیفیتی را به کاربران ارائه کند. یکی از این خدمات ارزشمند ارائه پکیج مشاوره تحصیلی است.

ترس از درس خواندن

با نزدیک شدن به امتحانات، دانش آموزان بیش از حد آگاه می شوند که باید درس بخوانند. برای بسیاری از دانش آموزان، این زمانی است که ترس شروع به ایجاد می کند.

مشکلات خواب، انتخاب غذای ناسالم و استرس می تواند بر میزان تمرکز شما در هنگام مطالعه تأثیر بگذارد. این عوامل همچنین می توانند ارتباط عاطفی منفی شما را با مطالعه افزایش دهند.

بسیاری از دانش آموزان به اجتناب به عنوان مکانیزم مقابله روی می آورند. اما رویکرد بهتر این است که با به کارگیری راهبردهای مطالعه مؤثر، احساسات منفی را کنترل کنید.

با شناسایی عادات بد مطالعه و تغییر آنها یک به یک شروع کنید.

بیشتر بخوانید : 8 روش اثبات شده برای انجام سریع تکالیف  

چگونه بر ترس از یادگیری غلبه کنیم

ترس می تواند انگیزه ای برای موفقیت باشد، اما نکته کلیدی این است که هرگز اجازه ندهید ترس کنترل را در دست بگیرد. شما باید با وجود ترس دست به اقدام سازنده بزنید.

در اینجا پنج مرحله برای غلبه بر ترس از یادگیری آورده شده است:

مشاوره تخصصی و تضمینی در زمینه انتخاب رشته كنكور توسط خبره ترین استادان پارسین مشاوره با متدهای روز دنیا 

1. ترس را شناسایی و درک کنید

برای غلبه بر ترس از یادگیری، باید مشخص کنید که چه چیزی باعث ایجاد احساس ترس در شما می شود.

دانش آموزان اغلب ترس از شکست، ترس از خالی شدن درس در طول امتحانات، یا ترس از ناتوانی در برآورده کردن ضرب الاجل ها یا انتظارات را تجربه می کنند.

یک قدم به عقب بردارید تا بتوانید ترس را شناسایی کنید، آن را ارزیابی کنید و تعیین کنید که ریشه آن چیست.

2. یک طرح ایجاد کنید

هنگامی که ترس را درک کردید، برنامه ای برای حل آن ایجاد کنید. این طرح باید کاربردی و قابل اجرا باشد.

می توانید با یک مربی یا معلم کار کنید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و مهارت های مطالعه خود را بهبود بخشید. استراتژی های تست زدن نیز می تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند.

لیستی از اقدامات خاصی را که قصد انجام آنها را دارید بنویسید. برای مثال، ممکن است تصمیم بگیرید که:

هر روز وقتی از مدرسه به خانه برگشتید، یادداشت های کلاس خود را بخوانید

حداقل سه تست/آزمون تمرینی قبل از هر آزمون/امتحان انجام دهید

تمام تکالیف درجه بندی شده خود را مرور کنید

برای موضوعات خاص فلش کارت بسازید

وقتی روی چیزهایی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید، احساس ترس نمی کنید.

3. طرح را اجرا و اصلاح کنید

وقتی نوبت به مقابله با ترس از یادگیری می رسد، باید برنامه خود را اجرا کنید و آن را به بخش های قابل مدیریت تقسیم کنید.

به عنوان مثال، اگر امتحان زیست شناسی در راه است، ممکن است تصمیم بگیرید که تمام یادداشت های کلاس خود را دو بار مرور کنید. شما همچنین سه امتحان تمرینی زمان بندی شده را انجام خواهید داد.

در حین مطالعه، هر چیزی را که در مورد آن سوال دارید یا نیاز به توضیح از معلم خود دارید برجسته کنید. تکنیک های حافظه ای را که استفاده می کنید نیز تغییر دهید.

این راهبردها را به تدریج اجرا کنید تا از احساس سرگیجه جلوگیری کنید.

همچنین اگر کارها را در قسمت‌های کوچک‌تر انجام می‌دهید، راحت‌تر می‌توانید از احساس گیجی اجتناب کنید.

به عنوان مثال، اگر امتحان ریاضی آینده دارید، می توانید با انتخاب 15 سوال تمرینی برای هر مبحثی که روی آن تست خواهید شد، شروع کنید. هر بار که سر کار می‌روید، فقط پنج سؤال تمرینی را انتخاب کنید و روی تکمیل آنها تمرکز کنید – نگران بقیه سؤالات نباشید. در نهایت در طول جلسات مطالعه آینده خود به آنها خواهید رسید.

4. عجله نکنید

اگر اکنون برای ایجاد تغییرات عظیم تحت فشار هستید، منجر به عملکرد ضعیف شما خواهد شد. همچنین ممکن است متوجه شوید که ترس شما از یادگیری افزایش یافته است!

به خودتان زمان بدهید تا برنامه خود را عملی کنید و با سرعتی راحت پیشرفت کنید. هر روز زمانی را به مطالعه اختصاص دهید، یادداشت های خود را مرور کنید و خود را با آرامش در حال امتحان تجسم کنید.

به یاد داشته باشید که مدرسه و زندگی یک رقابت نیستند. یک قدم را جلوتر از دیگری قرار دهید و در نهایت بدون اینکه خسته شوید به مقصد خواهید رسید.

5. یک ذهنیت فرآیند محور ایجاد کنید

همه ما پاداش را دوست داریم. در واقع، شما ممکن است یک روال در محل داشته باشید که در آن پس از انجام هر تکلیف به خود پاداش می دهید.

استفاده از این روش هر چند وقت یکبار اشکالی ندارد. اما اگر زیاده روی کنید، انگیزه درونی شما کاهش می یابد زیرا بیش از حد بر روی پاداش و نتیجه تمرکز خواهید کرد.

بیشتر بخوانید : درک عصبانیت نوجوانان: علل، مدیریت و پیشگیری  

رویکرد خود را تغییر دهید تا به جای آن روی فرآیند تمرکز کنید. در فرآیند یادگیری و کسب تسلط شادی پیدا کنید. هنگامی که دانش کسب می کنید و مفاهیم را درک می کنید، از پیشرفتی که در سفر تحصیلی خود دارید راضی باشید.

گفتن این کار آسان تر از انجام آن است، اما در درازمدت نتیجه خواهد داد، هم از نظر نمرات بهتر و هم از نظر رضایت بیشتر.

برای اینکه فرآیند گراتر شوید، به خودتان نگویید که چیزی “خیلی سخت” است. در عوض، به خود بگویید که این فرصتی است برای به چالش کشیدن خود و رشد.

همانطور که افکار و دیدگاه خود را تغییر می دهید، ترس شما از یادگیری کاهش می یابد.

نتیجه

ترس یک بخش طبیعی و طبیعی از زندگی است.

اما همانطور که عنوان کتاب پرفروش سوزان جفرز توصیه می کند، ما باید ترس را احساس کنیم و به هر حال این کار را انجام دهیم.

اگر 5 مرحله ذکر شده در این مقاله را دنبال کنید، در مسیر مدیریت و غلبه بر ترس خود از یادگیری خواهید بود.

امروز روز شروع است!

سوالات متداول :

1. چرا بر ترس غلبه می کنیم؟

ما به دلیلی با ترس های خود روبرو می شویم: این به ما کمک می کند رشد کنیم. اگر بر ترس های خود غلبه نکنید، هرگز از جایی که هستید حرکت نخواهید کرد. شما هرگز یک ذهنیت رشد را توسعه نخواهید داد و به فردی اهل عمل، تغییر و موفقیت تبدیل نخواهید شد. در عوض، شما در همان وضعیت گیر کرده اید.

2. آیا غلبه بر ترس آسان است؟

مدیریت ترس و اضطراب همیشه آسان نیست. با این حال، می توانید مهارت های خود را در مدیریت واکنش عاطفی خود بسازید. توسعه خودآگاهی اولین قدم عالی برای غلبه بر ترس و اضطراب شماست. همه در بیان احساسات خود خوب نیستند.

3. چگونه بر ترس خود از گفتار غلبه کنم؟

قبل از بلند شدن روی سکو و در حین سخنرانی، دو یا چند نفس عمیق و آهسته بکشید. روی مطالب خود تمرکز کنید، نه بر روی مخاطبانتان. مردم عمدتاً به اطلاعات جدید توجه می کنند – نه نحوه ارائه آن. آنها ممکن است متوجه عصبی بودن شما نشوند.