جلوگیری از خستگی در حین مطالعه، مطالعه همیشه جالب ترین کار در طول روز نیست، اما یک کار ضروری است. با وجود اینکه این امر الزامی است، اما ممکن است در هر زمانی در حین مطالعه حوصله ما سر رفته باشد. حوصله نداشت برای مطالعه یک مشکل بزرگ برای افراد کنکوری است. اگرچه این یک مشکل رایج است، اما برخی از مراحل وجود دارد که می توانید برای رفع خستگی در حین مطالعه از ان استفاده کنید.
با ما همراه باشید تا روش های برای جلوگیری از خستگی در حین مطالعه اشنا شوید:
یک مکان مناسب برای مطالعه پیدا کنید. یکی از مهمترین جنبه های مطالعه، یافتن مکان مناسب است. اگرچه نمی خواهید خسته شوید، اما می خواهید مطمئن شوید که در مکانی هستید که حواس پرتی نداشته باشد. حواس‌پرتی‌ها برای یادگیری اثر معکوس دارند و در واقع باعث می‌شوند که شما خسته‌تر شوید، زیرا کارهایی را که می‌توانید انجام دهید به غیر از مطالعه، به شما یادآوری می‌شود.
مکانی را پیدا کنید که به خوبی روشن باشد و دما کنترل شود. نور به شما کمک می‌کند متمرکز و روی کار بمانید و دمای متوسط به شما کمک می‌کند از خیلی سرد یا خیلی گرم جلوگیری کنید، که هر دو می‌توانند منجر به حواس‌پرتی و خستگی شوند.
مطمئن شوید که فضای کافی برای پخش کردن همه وسایل تان وجود دارد. همچنین از مرتب بودن آن مطمئن شوید. اگر سازماندهی بیشتری داشته باشید، به احتمال زیاد در انجام وظایف خود بمانید و خسته نشوید.
به جز اتاق خواب در خانه، مکان های دیگری را امتحان کنید. هنگامی که شما توسط محیط آشنای خود احاطه شده اید، عوامل حواس پرتی زیادی وجود دارند که می توانند ظاهر شوند. مکان هایی مانند طبقه آرام کتابخانه مکان های عالی برای مطالعه هستند. برای ساکت بودن ساخته شده است، شما فقط با مواد مطالعه خود احاطه شده اید، و احتمالاً شما را قطع نمی کنند، زیرا بیشتر افراد برای مطالعه نیز آنجا هستند.
اگر در محیط مطالعه بیش از حد راحت هستید، احتمالاً حواس‌تان پرت می‌شود، حوصله‌تان سر می‌رود یا به خواب می‌روید. زمانی که نیاز به مطالعه دارید از دراز کشیدن خودداری کنید. شما یک صندلی می خواهید که پشت و بدن شما را پشتیبانی کند، اما روی صندلی که خیلی راحت است ننشینید. شما نمی خواهید بی حوصله یا خواب آلود شوید، که هدف از جلسه مطالعه شما را شکست می دهد.
یکی از دلایلی که حوصله شما سر می‌رود شاید این باشد که نمی‌دانید جلسه مطالعه شما به کجا می‌رود یا چه کارهایی را باید انجام دهید. از قبل برنامه ریزی کنید و آنچه را که می خواهید انجام دهید قبل از شروع مطالعه در ذهن خود داشته باشید. آنچه را که می دانید برای رسیدن به آن نیاز دارید و مدت زمانی که برای تکمیل آن نیاز دارید را طرح ریزی کنید. به این ترتیب، شما یک هدف روشن خواهید داشت، که به شما در مبارزه با کسالت کمک می کند. اگر می‌دانید چه زمانی می‌توانید به بازی‌های ویدیویی یا صحبت کردن با دوستانتان بازگردید، احتمالاً تمرکزتان را روی مطالعات خود متمرکز خواهید کرد.
برای جلوگیری از خستگی در حین مطالعه، باید موضوعاتی را که در حال مطالعه هستید تغییر دهید. بعید است که در هر زمان فقط یک موضوع برای مطالعه داشته باشید، بنابراین هر نیم ساعت تا یک ساعت یا بیشتر آنچه را که مطالعه می کنید با هم مخلوط کنید. به عنوان مثال، تاریخ را به مدت 45 دقیقه، ریاضی را به مدت 45 دقیقه و انگلیسی را به مدت 45 دقیقه قبل از بازگشت به ابتدا مطالعه کنید. اطمینان حاصل کنید که تمام وقت خود را صرف یک جنبه از محتوای خود نمی کنید. اگر اغلب آن را عوض کنید، کمتر از موضوعی که مطالعه می کنید خسته خواهید شد.
سعی کنید موضوع مورد علاقه خود را ماندگار کنید تا منتظر چیزی باشید. شما همچنین می توانید انتخاب کنید که این موضوع را کمی طولانی تر از بقیه مطالعه کنید، که به شما کمک می کند تا مدت زمان بیشتری بدون حوصله سر برید.
همچنین می‌توانید با سوژه‌ای یا کتابی که دوست دارید، در رتبه دوم قرار بگیرید، و سوژه‌ای که کمترین علاقه‌تان را دارید برای وسط بگذارید. به این ترتیب، شما با چیزی که دوست دارید شروع می کنید و در حین مطالعه موضوع مورد علاقه خود منتظر آن باشید.
مطالعه در ساعاتی از روز که بیشتر بیدار و فعال هستید می تواند به شما کمک کند مدت طولانی تری بدون حوصله مطالعه کنید. شما آگاه تر خواهید بود و احتمال بیشتری برای قبول آنچه در حال مطالعه هستید نیز خواهید بود. اگر هر روز یک ساعت مطالعه کنید، عادت می‌کنید و خودتان را آموزش می‌دهید که در آن ساعت از روز در حالت مطالعه باشید. این به شما کمک می کند که خسته نشوید، زیرا ذهن شما به فعالیت عادت می کند و کمتر توسط سایر محرک ها پرت می شود.
جلوگیری از خستگی در حین مطالعه، ساعت‌ها نشستن در یک وضعیت، به‌ویژه زمانی که برای یک امتحان بزرگ مطالعه می‌کنید، می‌تواند منجر به حملات شدید بی‌حوصلگی شود. سعی کنید آن را با استراحت های کوچک هر ساعت یا بیشتر از بین ببرید. اگر برای مدت طولانی نشسته اید، یک استراحت کششی داشته باشید. هر ساعت با یک استراحت 10 دقیقه ای بسکتبال به خود پاداش دهید یا یک دویدن کوتاه در اطراف بلوک انجام دهید. این کار باعث می شود که قلب شما به تپش برسد و به تمرکز ذهن شما بر روی کارهایی که در دست دارید کمک می کند. به علاوه، هر چه زمان کمتری را در یک مکان بگذرانید، کمتر احتمال دارد از فعالیتی که انجام می دهید خسته شوید.
همچنین می توانید یک استراحت میان وعده نیز داشته باشید. در یکی از استراحت هایتان، برای خود یک میان وعده سالم درست کنید. یک میان وعده سرشار از پروتئین و فیبر بخورید که شما را سیر تر می کند و به شما کمک می کند تا از خستگی ناشی از گرسنگی در جلسه مطالعه خود جلوگیری کنید.
نصف فنجان مخلوط تریل را که با گردو، بادام، گرانولا و کشمش درست شده است، امتحان کنید. حتی می توانید چند لقمه شکلات تلخ را داخل آن بریزید. این مواد شما را سیر می کنند و سوخت لازم برای ادامه کار را به شما می دهند.
برای اطلاع داشتن از تغذیه برتر در زمان کنکور و مطالعه این مقاله را
بخوانید.
اگر برخی از مطالبی را که روی آن کار می‌کنید کمی کسل‌کننده می‌دانید، سعی کنید آن را به بازی تبدیل کنید یا فلش کارت بسازید. حتی می‌توانید آهنگی بسازید تا به شما کمک کند مفاهیم سخت یا فهرست‌هایی از اطلاعاتی را که برای حفظ کردن نیاز دارید به خاطر بسپارید. این کار یادگیری اطلاعات را سرگرم کننده می کند و به شما کمک می کند به کاری که انجام می دهید علاقه مند شوید. بعلاوه، اگر روی ساختن بازی یا ساختن فلش کارت ها تمرکز کنید، کمتر خسته خواهید شد.
یکی از راه‌هایی که به شما کمک می‌کند از یک جلسه مطالعه سخت عبور کنید، این است که وقتی تمام شد، منتظر چیزی باشید. به خود بگویید که می توانید در پایان یک بستنی بزرگ داشته باشید یا می توانید مرحله بعدی بازی ویدیویی خود را شروع کنید. حتی بعد از اینکه فهمیدید مطالعه خود را تمام کرده اید، برای یک ساعت یا بیشتر با دوستان خود برنامه ریزی کنید. با این حال، به خود بگویید که تنها در صورتی می توانید این پاداش را دریافت کنید که در حین مطالعه واقعاً تمرکز کنید.
اگر برای رسیدن به چنین هدفی تلاش می کنید، به احتمال زیاد بر روی وظایف خود تمرکز می کنید و خسته نمی شوید، زیرا پس از اتمام کار، یک رویداد سرگرم کننده یا خوراکی خوشمزه در انتظار شماست.
اگر در حین مطالعه ذهن و بدن خود را درگیر نگه دارید، کمتر دچار بی حوصله و حواس پرتی خواهید شد. در حالی که در حال خواندن فصلی از کتاب درسی هستید، یک دفتر یادداشت بردارید و نکات مهمی را در مورد آنچه می خوانید یادداشت کنید. نه تنها به شما کمک می کند که درگیر شوید، بلکه بیشتر یاد خواهید گرفت زیرا اطلاعات را یک بار هنگام خواندن و سپس دوباره هنگام ترکیب اطلاعات برای نوشتن پردازش می کنید.
سعی کنید یادداشت های خود را با رنگ های سرد و بد بو بنویسید. این کار را از نظر بصری برای شما جذاب می کند و به شما کمک می کند به جای خسته شدن از کار، به یادداشت های خود علاقه مند شوید.
جلوگیری از خستگی در حین مطالعه، همچنین می‌توانید از برجسته‌کننده‌ها استفاده کنید و در کتاب خود بنویسید تا به شما کمک کند با مطالب درگیر بمانید. هایلایت های رنگارنگی را انتخاب کنید که از استفاده از آنها برای افزایش علاقه خود به کار لذت می برید. با مطالعه مقاله زیر روش های مرور و یادداشت برداری را یاد می گیرد.
اگر هنگام مطالعه تلفن همراه یا لپ‌تاپ خود را به همراه داشته باشید، کمتر به مطالعه توجه می‌کنید و راحت‌تر حوصله‌تان سر می‌رود. گوشی خود را در کیف یا جای دیگری دور از چشم بگذارید و سعی کنید لپ تاپ خود را در خانه بگذارید. شما آنقدرها خسته نخواهید شد، اما مطالعه نخواهید کرد. اگر وسوسه را برطرف کنید، کمتر دچار حواس پرتی و دلزدگی می شوید.
اگر لازم است لپ تاپ خود را برای مطالب مطالعه داشته باشید، از جستجو در اینترنت، رفتن به سایت های رسانه های اجتماعی یا بازی کردن خودداری کنید.
به دوستان خود اطلاع دهید که فعلاً در حین مطالعه در دسترس نخواهد بود. به این ترتیب، آنها سعی نمی کنند حرف شما را قطع کنند یا باعث پرت شدن حواس شما شوند. به علاوه، اگر می‌دانید که آنها سعی نمی‌کنند با شما ارتباط برقرار کنند، کمتر به شما اجازه می‌دهید که سرگردان شوید و خسته شوید.
در هدف بمان. …
گوشیتو بذار کنار …
برنامه ریزی در زمان پایین با کیفیت. …
برای افزایش سطح انرژی خود ورزش کنید. …
کمی آرامش ذهنی، تمرکز حواس و مدیتیشن را امتحان کنید. …
با خودت مهربان باش.
ممکن است حواس‌تان پرت‌کننده باشد، مانند هم اتاقی‌های پرحرف، سر و صدای پس‌زمینه، و فضای مطالعه ناراحت‌کننده. شما احساس خستگی می کنید زیرا به اندازه کافی نمی خوابید. شما در حال تجربه علائم اختلال کمبود توجه بیش فعالی هستید.
انجام جدول کلمات متقاطع، بازی های سودوکو، پازل های اره منبت کاری اره مویی و سایر بازی هایی که بر منطق، ریاضی، کلمات و مهارت های بصری فضایی تکیه دارند، راه های بسیار خوبی برای افزایش قدرت مغز هستند. این نوع بازی ها به توانایی های شناختی متعددی نیاز دارند که مغز شما را به چالش می کشد و سرعت پردازش و حافظه را بهبود می بخشد.
رشته مهندسی نفت و بازار کار آن، مهندسی نفت تلفیقی از ررشته های ریاضی، زمین شناسی، شیمی، مکانیک سیالات و ترمودینامیک است. این مقاله صرفا
هر ساله با فرا رسیدن زمان انتخاب رشته کنکور سراسری، دغدغه داوطلبان و خانواده های آنها برای انتخاب رشته شروع می شود. انتخاب رشته، یکی
آموزش سلامت روان و رفاه در طول سال ها، نقش معلم هم از نظر ذهنی و هم از نظر عملی دگرگون شده است. امروزه، از
رشته مهندسی نفت و بازار کار آن، مهندسی نفت تلفیقی از ررشته های ریاضی، زمین شناسی، شیمی، مکانیک سیالات و ترمودینامیک است. این مقاله صرفا
هر ساله با فرا رسیدن زمان انتخاب رشته کنکور سراسری، دغدغه داوطلبان و خانواده های آنها برای انتخاب رشته شروع می شود. انتخاب رشته، یکی
آموزش سلامت روان و رفاه در طول سال ها، نقش معلم هم از نظر ذهنی و هم از نظر عملی دگرگون شده است. امروزه، از
برای مشاوره تحصیلی و سربازی، از طریق تلفن ثابت با این شماره تماس بگیرید:
۹۰۹۹۰۷۰۰84 از کل کشور
پاسخگویی از ۸ صبح تا ۱۲ شب حتی ایام تعطیل