دانش آموزان برتری که 8 ساعت در شب می خوابند از این 10 اصل استفاده می کنند

هشت ساعت خواب در هر شب دانش‌آموزانی که می‌خواهند دانش‌آموزان برتر باشند، مشغول هستند.

شما باید تکالیف خود را انجام دهید، پروژه هایی را باید تکمیل کنید، کلاس های اضافی را باید انجام دهید، و مسئولیت هایی را باید انجام دهید.

داشتن یک زندگی متعادل و گرفتن نمرات عالی نیز آسان نیست. بدترین ساعت خواب جای تعجب نیست که شما کم خواب هستید!

آیا می خواهید یک خبر خوب بشنوید؟

همچنین من معتقد نیستم که هدف اصلی آموزش تبدیل شدن به یک دانش آموز برتر است.

با این حال، با تبدیل شدن به یک دانش آموز بهتر، یاد خواهید گرفت که سازماندهی، متمرکز، منضبط، و دقیق تر شوید – مهارت ها و ویژگی های ارزشمندی برای موفقیت مادام العمر.

تنظیم ساعت خواب دانش آموزان اگر به طور مداوم احساس خستگی می کنید، احتمالاً دچار کمبود خواب هستید و زمان زیادی را صرف کارهای فوری می کنید. دانش‌آموزان برتر این را می‌دانند، بنابراین روی انجام تکالیف قبل از فوریت تمرکز می‌کنند.

10 اصل ذکر شده در این مقاله را به کار بگیرید، و من تضمین می کنم که به طور موثرتری مطالعه خواهید کرد، استرس کمتری خواهید داشت و زمان بیشتری برای چیزهایی که در خارج از مدرسه دوست دارید – از جمله خواب – خواهید داشت.

“من می خواهم بخوابم، اما تکلیف دارم”

من با هزاران دانش آموز در مدارس مختلف کار کرده ام، و بسیاری از آنها به سرعت می گویند:

من می خواهم بخوابم، اما تکلیف دارم. فقط ساعات کافی در روز وجود ندارد!»

من آن را دریافت می کنم. شما دانش اموز پرمشغله ای هستید که می خواهید معدل عالی داشته باشید، بنابراین خواب را قربانی می کنید. و تو تنها نیستی مطالعات نشان می دهد که حدود 85 درصد از دانش آموزان کم خواب هستند.

بنابراین، تنها راه برای تبدیل شدن به یک دانش آموز برتر این است که دیرتر بخوابید و زودتر از خواب بیدار شوید، درست است؟

خوب نه دقیقا…

حقیقت این است: اگر می‌خواهید در مدرسه بهتر عمل کنید، باید به اندازه کافی بخوابید. در واقع، اگر تا به حال به این فکر کرده اید که چگونه هنگام مطالعه از خواب آلودگی جلوگیری کنید، احتمالاً به این دلیل است که در وهله اول به اندازه کافی نمی خوابید.

مشاوره تخصصی و تضمینی در زمینه انتخاب رشته كنكور توسط خبره ترین استادان پارسین مشاوره با متدهای روز دنیا

تقویم خواب برای سلامت جسمانی، عملکرد مغز و یادگیری بسیار مهم است.

هشت ساعت خواب در شب ایده آل است، اما برخی از دانش آموزان به 9 ساعت خواب نیاز دارند. علاوه بر این، فقط میزان خوابیدن شما مهم نیست – خوب خوابیدن نیز مهم است.

می دانم که برخی از شما فکر می کنید: “هشت ساعت خواب باورنکردنی به نظر می رسد … اما همچنین غیرممکن است.”

راز لذت بردن از خواب خوب شبانه و موفقیت تحصیلی در مطالعه هوشمندانه تر است نه سخت تر.

دانش آموزان برتر خواب خود را در اولویت قرار می دهند و روال مطالعه خود را بر اساس آن تنظیم می کنند.

پس چگونه هوشمندانه تر مطالعه می کنید؟ در اینجا فقط چند نکته برای شروع وجود دارد:

فضای مطالعه خود را خالی کنید تا آخرین لحظه منتظر امتحانات یا اتمام تکالیف نباشید.

فضای مطالعه ای را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد – در حالت ایده آل جایی که حواس شما پرت نشود.

به یاد داشته باشید که خواندن مطالعه نیست. خواندن اولین قدم خوب است، اما برای یادگیری آن باید فعالانه با مطالب درگیر شوید.

پارسین مشاوره به دلیل داشتن مشاورین مجرب و خبره ثابت کرده است که می‌تواند خدمات فوق العاده با کیفیتی را به کاربران ارائه کند. یکی از این خدمات ارزشمند ارائه پکیج مشاوره تحصیلی است.

دانش آموزان برتر چه کاری متفاوت انجام می دهند؟

اکنون می‌دانید که می‌توانید هشت ساعت در شب بخوابید و همچنان در مدرسه خوب باشید.

دانش‌آموزان برتر چه کار متفاوتی انجام می‌دهند تا این امکان را فراهم کنند؟ در اینجا برخی از ویژگی های معمول دانش آموزان آورده شده است:

1. دانش آموزان برتر منضبط هستند

دانش آموزان برتر منتظر فرصت عالی برای شروع نیستند. در عوض، آنها یک برنامه مطالعه ایجاد می‌کنند و به آن پایبند می‌مانند – حتی زمانی که تمایلی به آن ندارند.

شما برای جلب توجه خود رقابت های زیادی دارید. اگر تمرکز خود را چالش برانگیز می‌دانید، این استراتژی‌ها به شما کمک می‌کنند تا دانش‌آموزی منظم شوید.

2. دانش آموزان برتر برای تاخیر در رضایت ارزش قائل هستند

تأخیر در رضایت به معنای به تعویق انداختن یک چیز سرگرم کننده است تا بتوانید بعداً چیزهای مفیدتری را به دست آورید.

مطمئناً، می توانید هر روز ساعت ها تلویزیون تماشا کنید یا بازی های ویدیویی انجام دهید. اما این فقط برای مدتی به شما احساس خوبی می دهد.

در مورد متعهد شدن به برنامه مطالعه و یادگیری استراتژی های تست زدن چطور؟ این مزایای طولانی مدت خواهد داشت.

3. دانش آموزان برتر عادات مطالعه خوبی دارند.

ایجاد یک برنامه هفتگی یکی از بهترین راه ها برای تبدیل عادت های خوب مطالعه به یک روش زندگی است. بدون ساختار، حداکثر بهره وری غیرممکن است – و احتمالاً منجر به نمرات بد خواهد شد.

به یاد داشته باشید، ما می خواهیم هوشمندانه تر مطالعه کنیم، نه سخت تر. در ادامه این مقاله نحوه ایجاد یک روال مطالعه بدون خطا را توضیح خواهم داد.

بیشتر بخوانید : ۱۲ نکته و ترفند ساده برای کمک به آمادگی برای کنکور

4. دانش آموزان برتر می دانند چگونه به خود انگیزه بدهند.

آیا گاهی اوقات شروع کردن به مطالعه غیر ممکن به نظر می رسد؟ مثل اینکه در حالی که به سمت میزتان می‌روید، یک کیسه سنگ‌های سنگین را می‌کشید؟

همه ما روزهایی را داریم که بهانه هایی می آوریم که مانع از موفقیت ما می شود یا بهانه هایی برای انجام ندادن تکالیف. این لحظاتی است که ما با کمبود اراده خود دست و پنجه نرم می کنیم. به همین دلیل است که نمی توانید منتظر الهام گرفتن باشید.

در عوض، شما باید یاد بگیرید که چگونه به خودتان انگیزه مطالعه بدهید، مهم نیست که چه احساسی دارید.

پیشنهاد می کنم همه دلایلی که می خواهید سخت مطالعه کنید را یادداشت کنید که ممکن است شامل دلایلی مانند:

من می خواهم بهترین کار را انجام دهم.

من می خواهم اخلاق کاری بهتری ایجاد کنم.

می خواهم برای آینده ام آماده شوم.

من می خواهم تا جایی که بتوانم یاد بگیرم.

من می خواهم برای کمک بیشتر در آینده مجهز باشم.

لیست را در جایی قرار دهید که بتوانید آن را ببینید. وقتی در یافتن قدرت اراده برای باز کردن آن کتاب درسی مشکل دارید، فهرست خود را بخوانید. این به شما انگیزه می دهد که در زمانی که بیشتر به آن نیاز دارید مطالعه کنید.

در اصل شماره 6 زیر، راه های عملی تری را برای ایجاد انگیزه در زمانی که نیاز به تشویق دارید به اشتراک می گذارم.

چگونه یک دانش آموز برتر باشیم

اکنون که می‌دانید دانش‌آموزان برتر چه کارهای متفاوتی انجام می‌دهند، بیایید ۱۰ اصل را که برای گرفتن A مستقیم و هشت ساعت خواب در شبانه روز استفاده کردم را بررسی کنیم.

اصل شماره 1: به یک روتین پایبند باشید

خودانگیختگی چیز خوبی است. اما اگر می خواهید به حداکثر بهره وری و اهداف تحصیلی خود برسید، باید ساختار داشته باشید.

یک روال هفتگی ایجاد کنید. این یکی از مهمترین مراحل برای تبدیل شدن به یک دانش آموز برتر با تعادل بین زندگی مدرسه است.

در اینجا نحوه ایجاد یک روال هفتگی است که برای شما مفید است:

تقویم خود را بردارید (من از Google Calendar استفاده می‌کنم، اما دستور کار چاپی نیز کار می‌کند.)

رویدادهایی را در تقویم خود برای همه تعهدات ثابت و مکرر خود ایجاد کنید – چیزهایی مانند کلاس ها، برنامه های فوق برنامه، رویدادهای خانوادگی و فعالیت های مذهبی.

روزانه زمانی را برای انجام تکالیف و مطالعه اختصاص دهید. (مقاله من را در مورد بهترین زمان برای مطالعه بخوانید.)

هر روز زمانی را برای اوقات فراغت، استراحت، بیرون رفتن با دوستان و غیره در نظر بگیرید.

این قرارهای “تثبیت شده” در تقویم شما به عنوان یک راهنمای مفید عمل می کند.

مطمئناً، این قرارها ممکن است هرازگاهی تغییر کند. اما به جای اتلاف وقت با ارزش برای فکر کردن به اینکه در آینده چه کاری انجام دهید، ساختاری برای هفته خود خواهید داشت. کارهای بیشتری انجام خواهید داد – و احتمالاً زمان آزاد بیشتری نیز خواهید داشت.

اصل دوم: همه چیز را یادداشت کنید

وقتی می گویم “همه چیز”، منظورم آن است.

به مغز خود برای یادآوری اطلاعاتی مانند:

تکالیف خانه

سررسید پروژه

تاریخ آزمون یا امتحان

رویدادهای خانوادگی

تاریخ/زمان جلسه پروژه

کارهای متفرقه

ایده هایی که به ذهن شما خطور می کند

آیا تا به حال مهلت یا جلسه ای را فراموش کرده اید؟ البته – همه ما داریم! به این دلیل که مغز شما همیشه چنین اطلاعاتی را به خوبی به خاطر نمی آورد.

بنابراین آن را در فهرست «همه چیز» یادداشت کنید. می توانید از یک نوت بوک یا برنامه ای مانند Google Keep استفاده کنید. سپس این سیستم را دنبال کنید:

1. یک بار در روز، لیست “همه چیز” خود را مرور کنید.

کتاب درسی لیست خود را بعد از مدرسه مرور کنید. تقویم خود را دستی نگه دارید. بسته به مورد، یکی از موارد زیر را انجام دهید:

اگر تاریخی است که باید آن را پیگیری کنید، آن را در تقویم خود علامت بزنید.

اگر کاری است که تکمیل آن سه دقیقه یا کمتر طول می کشد، فوراً آن را انجام دهید.

اگر کاری است که بیش از سه دقیقه طول می کشد، آن را به عنوان یک قرار در تقویم خود برنامه ریزی کنید.

اگر ایده یا اطلاعاتی است که می‌خواهید برای مراجع بعدی نگه دارید، آن را در سندی در Dropbox یا Google Drive ذخیره کنید.

این پروسه فقط پنج تا ده دقیقه در روز طول می کشد، اما به شما کمک می کند تا مسئولیت های خود را حفظ کنید. و این سیستمی است که دانش آموزان برتر از آن برای صرفه جویی در انرژی ذهنی ارزشمند استفاده می کنند.

2. در پایان هر روز، برای روز بعد برنامه ریزی کنید.

قبل از اینکه کار روزانه را متوقف کنید، فهرست و تقویم «همه چیز» خود را مرور کنید.

اگر کارهایی وجود دارد که قادر به انجام آنها نیستید، قرار ملاقات جدیدی بگذارید تا آنها را به پایان برسانید. به این ترتیب، شما منظم می‌مانید و هیچ چیز به لحظه آخر نمی‌رسد.

3. هر جمعه، رویدادهای آینده خود را برای دو تا سه هفته آینده مرور کنید.

هر جمعه تقویم خود را بررسی کنید تا رویدادهای مهمی مانند آزمون‌ها، سررسید پروژه یا ارائه کلاس‌ها را مرور کنید.

در صورت لزوم، در تقویم خود یادداشت کنید که چه زمانی باید مقدمات رویداد را آغاز کنید.

به عنوان مثال، اگر دو هفته دیگر یک آزمون بزرگ تاریخ داشته باشید، ممکن است برای شروع مطالعه سه شنبه آینده قراری بگذارید.

اصل سوم: خواب و ورزش را در اولویت قرار دهید.

اکنون می دانید که خواب حافظه و یادگیری را بهبود می بخشد. خب ورزش هم همینطور.

خواب و ورزش همچنین خطر ابتلا به سرطان، دیابت، بیماری های قلبی و بسیاری از بیماری های دیگر را کاهش می دهد.

اگر می خواهید دانش آموز برتر باشید، باید خواب و ورزش را در اولویت قرار دهید.

“مشغول بودن” بهانه ای نیست. به هر حال، شما همیشه برای خوردن و دوش گرفتن وقت پیدا می کنید، درست است؟

وقتی در دانشگاه هشت ساعت خوابیدن در هر شب را در اولویت قرار دادم، تمرکز، حافظه و خلق و خوی من بهتر شد – و نمراتم نیز بهبود یافت!

به دلیل تمرکز بیشتر، مسئولیت‌های بیشتری را خارج از مدرسه بر عهده گرفتم و همچنان زندگی اجتماعی داشتم.

در اینجا چند روش عملی وجود دارد که دانش آموزان برتر خواب و ورزش را در اولویت قرار می دهند:

تصمیم بگیرید که خواب و ورزش غیرقابل مذاکره هستند (درست مانند خوردن و دوش گرفتن).

تعیین کنید که چقدر می خواهید بخوابید و ورزش کنید.

زمان خواب ثابتی را انتخاب کنید.

زنگ روزانه را به عنوان یادآوری برای رفتن به موقع به رختخواب تنظیم کنید.

خواب و ورزش را در تقویم خود برنامه ریزی کنید. آنها را به بخشی از روال خود تبدیل کنید

قانونی وضع کنید که اجازه استفاده از تلفن خود در رختخواب را ندارید.

تمام وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب خود بردارید.

یک شریک ورزشی پیدا کنید.

حداقل به دو یا سه نفر در مورد اهداف خواب و ورزش خود بگویید.

این اهداف را بنویسید.

این اهداف را چندین بار در هفته مرور کنید.

یکباره تغییرات زیادی ایجاد نکنید. از کوچک شروع کنید و به تدریج پیشرفت کنید. به زودی، شما دانش آموز بهتر، شادتر و سالم تری خواهید بود!

اصل چهارم: کار را ادامه دهید.

همیشه کار آسانی نیست که در کار خود بمانید. اما اگر می‌خواهید دانش‌آموز بهتری شوید – و نه دانش‌آموزی که دائماً تحت استرس است – ثبات کلیدی است.

در اینجا چند نکته عملی وجود دارد که توصیه می کنم برای همگام شدن با تکالیف مدرسه:

1. تکالیف خود را حداقل یک یا دو روز قبل از سررسید انجام دهید.

اگر از اصل شماره 2 پیروی می کنید و همه چیز را یادداشت می کنید، این باید قابل مدیریت باشد.

2. قبل از اینکه معلمتان در کلاس به موضوعات جدید بپردازد، موضوعات جدید را مرور کنید.

یک یا دو روز قبل از اینکه موضوع جدیدی را یاد بگیرید، یادداشت های مربوطه یا فصل کتاب درسی را مرور کنید. به اهداف آموزشی، سرفصل ها، نمودارها و خلاصه فصل توجه کنید.

دید کلی خوبی از موضوع خواهید داشت و مفاهیم جدید را سریعتر در کلاس درک خواهید کرد.

3. هر گونه اطلاعات جدید را بعداً در همان روز مرور کنید.

فرض کنید در کلاس زیست شناسی در مورد تنفس، در کلاس تاریخ معاهده ورسای و در کلاس جغرافیا با پویایی جمعیت آشنا شده اید.

بعداً در روز، یادداشت های خود را مرور کنید و درک خود را از هر موضوع بررسی کنید. به این ترتیب، شما عقب نخواهید ماند.

4. بلافاصله شک خود را روشن کنید.

من می توانم وقتی متوجه می شوید که مفهوم خاصی را درک نمی کنید، یادداشت های خود را مرور می کنید. سوالات خود را بنویسید. هر چه زودتر شک و تردید خود را با معلم خود روشن کنید.

برای انجام این کار تا آزمون یا امتحان بعدی منتظر نمانید، زیرا این باعث اضطراب غیر ضروری می شود.

به علاوه، دانش آموزان مضطرب به ندرت دانش آموزان برتر هستند. با پرسیدن سوالاتی که دارید، خود را برای موفقیت آماده کنید.

5. از منابع آنلاین استفاده کنید.

اگر معلم خود را درک نمی کنید، همیشه می توانید به اینترنت مراجعه کنید.

منابع آموزشی بیشماری به صورت آنلاین موجود است.

6. خود را اغلب آزمایش کنید.

پس از مطالعه یک موضوع:خودت را بیازمای.

بررسی کنید که معادلات، تعاریف، مفاهیم و حقایق مربوطه را به خاطر بسپارید.

برای اطمینان از تسلط بر موضوع، چند سوال تمرینی انجام دهید.

7. در هر کلاس شرکت کنید.

آیا معلم شما خسته کننده ترین مربی روی کره زمین است؟

به هر حال در کلاس شرکت کن.

معلم شما مطالب را بسیار بهتر از شما به عنوان یک دانش آموز می داند. معلم شما همچنین می داند که کدام مفاهیم مهم هستند. در هر کلاس شرکت کنید، تا وقت خود را برای مطالعه اطلاعات نامربوط تلف نکنید.

مهم نیست معلم شما چقدر یکنواخت است، با نگرش مثبت ظاهر شوید و از هر کلاس چیزی یاد خواهید گرفت.

8. وقتی صحبت از پروژه ها می شود، همیشه برنامه داشته باشید.

آیا برای تکمیل پروژه چند روز قبل از سررسید عجله دارید؟ که منجر به محرومیت از خواب و انجام تکالیف می شود.

اگر می خواهید دانش آموز برتر شوید، همیشه برنامه ریزی کنید. با شناسایی موارد زیر شروع کنید:

اهداف

وظایف

وظایف فرعی

نقاط عطف

جدول زمانی

سپس از ابزاری مانند Trello برای مدیریت پروژه های خود استفاده کنید. شما وظایف خود را با کارایی بیشتر و موفقیت آمیزتر به پایان خواهید رساند.

9. آماده سازی آزمون خود را زود شروع کنید.

شما اکنون از اصل شماره 2 دانش آموزان برتر پیروی می کنید، بنابراین تاریخ هایی را که برای شروع مطالعه برای آزمون های آینده نیاز دارید، برنامه ریزی می کنید. به صورت دوره‌ای موضوعات را مرور کنید، بنابراین نیازی به آزمایش‌ها ندارید.

قبل از شروع مطالعه برای امتحان، مشخص کنید که معلم شما چه موضوعاتی را شامل می شود، همچنین طول و قالب آزمون را مشخص کنید.

با داشتن این دانش، می توانید بر مطالعه اطلاعات مربوطه تمرکز کنید.

اصل پنجم: روی دستیابی به پیشرفت تمرکز کنید، نه کمال

آیا تا به حال احساس می کنید که به سمت اهداف خود پیشرفت نمی کنید؟ یا اینکه پیشرفت شما خیلی کند است؟

در سفر خود برای تبدیل شدن به یک دانش آموز برتر، با چالش ها و ناامیدی هایی روبرو خواهید شد.

تست هایی که در آنها ضعیف عمل می کنید. انشاهایی که معلم شما دوست ندارد. پروژه های گروهی که به یک آشفتگی تبدیل می شوند.

به یاد داشته باشید که هدف پیشرفت است نه کمال.

تمرکز بر فرآیند به چه معناست؟

به جای اهداف مبتنی بر نتیجه، اهداف مبتنی بر فرآیند را تعیین کنید.

وقتی اهداف مبتنی بر فرآیند را تعیین میکنید، خود را برای موفقیت آماده می کنید. این به این دلیل است که شما همیشه نمی توانید نتایج را کنترل کنید، اما می توانید فرآیندها را کنترل کنید.

در اینجا چند نمونه از اهداف مبتنی بر فرآیند آورده شده است:

یک مقاله روزنامه بخوانید و حداقل روزی پنج کلمه جدید یاد بگیرید.

حداقل دو سوال تمرینی ریاضی اضافی در روز انجام دهید.

در شب های مدرسه حداقل هفت ساعت در شب بخوابید.

حداقل 10 دقیقه در روز قبل از شام ورزش کنید.

فید رسانه های اجتماعی خود را حداکثر سه بار در روز بررسی کنید.

روزی حداقل دو ساعت در روز و در آخر هفته سه ساعت در روز مطالعه کنید.

حداقل از دو هفته قبل آماده شدن برای آزمون ها را شروع کنید.

به این ترتیب، شما به طور مستمر در جهت اهداف تحصیلی خود بدون تثبیت بر یک نتیجه خاص کار خواهید کرد.

شما شروع به لذت بردن از روند بهبود و توسعه خواهید کرد – و به احتمال زیاد به نتایجی که می خواهید نیز دست خواهید یافت.

حالا، من نمی گویم که نتیجه مهم نیست. اما این فرآیند است که در دراز مدت اهمیت دارد. بنابراین روی پیشرفت مستمر تمرکز کنید و مانند سایر دانش آموزان برتر، به مرور زمان به اهداف خود خواهید رسید.

اصل ششم: با استفاده از راهبردهای عملی انگیزه خود را حفظ کنید.

مهم نیست چقدر می خواهید دانش اموز ممتاز شوید، مواقعی وجود خواهد داشت که حوصله درس خواندن ندارید. چگونه از تعلل در انجام تکالیف خود دست بردارید؟

حتی اگر برای رسیدن به اهداف خود رانده شوید و بخواهید معلمان خود را افتخار کنید، لحظاتی وجود خواهد داشت که…

… شما احساس می کنید که تمام روز در رختخواب دراز کشیده اید.

… می خواهید ویدیوهای YouTube را بدون وقفه تماشا کنید.

… شما ترجیح می دهید هر کاری غیر از تکالیف مدرسه انجام دهید.

یک دانش آموز با انگیزه اما بی انگیزه در چنین روزهایی چه کاری انجام می دهد؟

این استراتژی‌های عملی را امتحان کنید تا به دانش‌آموز برتری تبدیل شوید که کارها را بدون توجه به هر کاری انجام می‌دهد:

وقتی کاری را تمام کردید به خود پاداش دهید.

یک تایمر را برای سه دقیقه تنظیم کنید. دست به کار شوید و به خود بگویید که بعد از سه دقیقه می توانید متوقف شوید. (هر چند احتمالاً پس از شروع کار به کار خود ادامه خواهید داد.)

در بلوک های کوتاه 25 تا 35 دقیقه کار کنید.

نقل قول های انگیزشی را قرار دهید مورد علاقه من از جیم ران است: «ای کاش راحت تر بود. کاش بهتر بودی.»

کارها را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید، تا طاقت فرسا نباشند.

تصور کنید وقتی کارتان را تمام کردید چه احساسی خواهید داشت.

لیستی از کارهایی که انجام داده اید را برای یادآوری اینکه در حال پیشرفت هستید، نگه دارید.

تکالیف مدرسه خود را به یک بازی تبدیل کنید. به ازای هر کاری که انجام می دهید پنج امتیاز به خود بدهید، سپس با جمع آوری 20 امتیاز به خود پاداش دهید.

به یک گروه مطالعه از دانش آموزان با انگیزه بپیوندید. جاه طلبی آنها بر شما ساریده خواهد شد.

به اندازه کافی خوابیدن. خستگی و بی انگیزگی با هم مرتبط هستند. (به اصل شماره 3 مراجعه کنید.)

اصل هفتم: «نه» گفتن را یاد بگیرید.

آیا شما بیش از حد مشغول هستید؟ خیر

من با دانش آموزانی کار کرده ام که چیزهای زیادی در ظرف خود دارند. آنها درگیر فعالیت های فوق برنامه بی شماری هستند، از موسیقی گرفته تا هنر و ورزش.

برای من مهم نیست که چقدر کارآمد هستید. شما یک ربات نیستید – و اگر به طور همزمان فعالیت های زیادی را انجام دهید، یک دانش آموز برتر خوب استراحت نخواهید بود. بدتر از آن، شما در معرض خطر فرسودگی هستید.

راه حل ساده چیست؟

“نه” گفتن را یاد بگیرید.

در اینجا چند نکته برای کمک وجود دارد:

1. راه های مختلفی برای «نه» گفتن مودبانه ایجاد کنید تا برای هر موقعیتی مجهز باشید.

در اینجا چند نمونه آورده شده است:

“ممنون که به من فکر می کنید، اما متاسفم که نمی توانم آن را انجام دهم.”

“متاسفم، اما نمی توانم این کار را انجام دهم. این چیزی است که من می توانم به جای آن انجام دهم.”

“متشکرم برای دعوت، اما من باید بگذرم.”

“من از شما متشکرم، اما من عذرخواهی می کنم. این بار نمی توانم کمکی کنم.»

“متاسفم، این تاریخ ها برای من کار نمی کند.”

“متاسفم، برنامه من برای ماه آینده واقعاً پر شده است.”

“به نظر می رسد این یک فرصت عالی است، اما متاسفم که برای من مناسب نیست.”

“متاسفم، من قبلاً برنامه های دیگری انجام داده ام.”

“من دوست دارم، اما قبلاً متعهد شده ام که به __________ (دوست، عضو خانواده و غیره) کمک کنم.”

2. در بیش از دو تا سه فعالیت فوق برنامه شرکت نکنید.

چه داوطلبانه باشد، چه یادگیری یک ورزش یا ساز موسیقی، یا توسعه یک مهارت جدید، هر بار فقط یک زوج را انتخاب کنید.

3. دوستان خود را دسته بندی کنید و تصمیم بگیرید که چقدر زمان برای هر گروه اختصاص دهید.

دوستان خود را دسته بندی کنید؟

ممکن است پیشنهاد عجیبی به نظر برسد، اما راه ساده‌تری برای نه گفتن به تعاملات اجتماعی است که در غیر این صورت برنامه شما را بیش از حد سنگین می‌کند.

زمان یک منبع محدود است. دانش‌آموزان برتر می‌دانند که غیرممکن است که وقت خود را با هرکسی که دوست می‌دانید بگذرانید.

دوستان خود را در چهار گروه زیر دسته بندی کنید:

آشنایان

دوستان معمولی

دوستان نزدیک

بهترین دوستان

بعد، تصمیم بگیرید که چند وقت یکبار با هر گروه معاشرت کنید. برای من به این شکل بود:

آشنایان – هر چند ماه یک بار

دوستان معمولی – یک بار در ماه

دوستان نزدیک – هر یک تا دو هفته یک بار

بهترین دوستان – هر چند روز یک بار

با روشن کردن اینکه چه مدت زمانی را با هر گروه دوست سپری می کنید، روی دوستی هایی که بیشترین اهمیت را دارند سرمایه گذاری خواهید کرد.

اصل هشتم: سیستم هایی را برای سازماندهی ماندن ایجاد کنید.

تمرکز

آیا تا به حال شروع به مطالعه برای یک آزمون کرده اید تا متوجه شوید که نمی توانید یادداشت ها یا تکالیف مربوطه را پیدا کنید؟

آیا کاغذها را در یک انبوه نگه می دارید، سپس زمانی که نیاز به پیدا کردن تکلیف دارید، زمان زیادی را صرف جستجوی آنها می کنید؟

بی نظم بودن اتلاف وقت است. در اینجا چند نکته اثبات شده وجود دارد که به شما کمک می کند در مورد (الف) یادداشت ها و تکالیف و (ب) ایمیل سازماندهی کنید:

یادداشت ها و تکالیف

1. هر روز یک پوشه آکاردئونی به مدرسه بیاورید.

پوشه آکاردئون باید چیزی شبیه به این باشد.

2. هر یک از موضوعات یا دوره های خود را به بخشی از پوشه آکاردئون اختصاص دهید. یک بخش اضافی را برای تکالیف ناقص اختصاص دهید.

همانطور که روز می گذرد، یادداشت ها و تکالیف درجه بندی شده را که دریافت می کنید در بخش های مربوطه قرار دهید. تکالیف ناقص خود را در تمام موضوعات در بخش «تکالیف ناقص» قرار دهید.

3. کلاسورها را برای نگهداری در خانه تهیه کنید. من برای هر دسته از کارها (برای هر موضوع) یک کلاسور را پیشنهاد می کنم.

به عنوان مثال، از یک کلاسور برای یادداشت‌های تاریخچه، یکی برای تکالیف تاریخ و یکی برای تست‌های تاریخچه خود استفاده کنید.

4. روزی یک بار به بخش «تکالیف ناقص» پوشه آکاردئون خود نگاه کنید.

مطمئن شوید که هیچ تکلیفی را نادیده نگرفته اید.

5. هفته ای یک بار، تمام یادداشت ها و تکالیف درجه بندی شده خود را از پوشه آکاردئونی خود به کلاسور مربوطه منتقل کنید.

این کار را به طور مداوم انجام دهید و متوجه خواهید شد که آیا یادداشت ها یا تکالیفی را به اشتباه جا انداخته اید. به این ترتیب، می توانید مدت ها قبل از اینکه برای امتحان بعدی خود آماده شوید، آنها را جایگزین کنید.

پست الکترونیک

1. تمام ایمیل های مدرسه خود را به یک حساب جیمیل فوروارد کنید.

من تقریباً از هر سرویس ایمیل محبوبی که وجود دارد استفاده کرده ام. جیمیل بهترین است. بنابراین، اگر قبلاً یک حساب جیمیل ندارید، یکی را تنظیم کنید.

2. تا حد امکان پوشه های ایمیل کمتری ایجاد کنید.

اکثر دانش آموزان برتر به پوشه های ایمیل اضافی زیادی نیاز ندارند.

چرا که نه؟

پوشه ها روش پردازش ایمیل را پیچیده می کنند. به علاوه، عملکرد جستجوی جیمیل عالی است. از آن برای یافتن سریع ایمیل های قدیمی مورد نیاز خود استفاده کنید.

3. ایمیل خود را یک بار در روز پردازش کنید.

من توصیه می کنم ایمیل را در رایانه خود چک کنید نه تلفن خود.

پاسخ دادن به ایمیل‌های تلفنتان همیشه آسان نیست. اما پیام ها همچنان به عنوان خوانده شده ظاهر می شوند – حتی اگر آنها را پردازش نکرده باشید.

شما به احتمال زیاد تمام اطلاعات مورد نیاز خود را در رایانه خود دارید تا بتوانید سریع و کارآمد از صندوق ورودی خود استفاده کنید.

4. هنگام پردازش ایمیل خود از این قوانین پیروی کنید:

اگر ایمیلی نیاز به پاسخ ندارد، آن را بایگانی کنید.

اگر ایمیلی نیاز به پاسخ دارد، فورا این کار را انجام دهید. سپس ایمیل اصلی را بایگانی کنید.

اگر ایمیلی نیاز به پاسخ دارد اما نوشتن آن به زمان زیادی نیاز دارد، یک کار ایجاد کنید (به اصل شماره 2 مراجعه کنید). پس از پاسخ دادن به ایمیل اصلی، آن را بایگانی کنید.

با پیروی از این قوانین، تقریباً هر روز به “صندوق ورودی صفر” (بدون ایمیل در صندوق ورودی) خواهید رسید. استرس ایمیل را از بین خواهید برد و مطمئن خواهید بود که تمام کارهای مربوطه تکمیل یا برنامه ریزی شده اند.

5. از برنامه Boomerang for Gmail استفاده کنید.

برنامه Boomerang for Gmail قبلاً ده ها – یا حتی صدها – ساعت را برای من ذخیره کرده است.

این برنامه به شما این امکان را می‌دهد که یک یادآوری را برنامه‌ریزی کنید تا اگر کسی در تاریخ خاصی به ایمیل شما پاسخ نداده است، با او تماس بگیرید. این یک برنامه کاربردی برای پروژه های گروهی و موارد دیگر است.

اصل نهم: هر بار روی یک کار کار کنید.

وارد شدن به جریان یک تکلیف زمان می برد، بنابراین قبل از اینکه به کار بعدی بروید، یک کار را تمام کنید.

چند کار را هم انجام ندهید.

این بدان معناست که هنگام انجام تکالیف مدرسه، پیامی ارسال نکنید، تلویزیون تماشا نکنید، یا فید رسانه های اجتماعی خود را بررسی کنید.

تحقیقات نشان می دهد که انجام چند کار ممکن نیست. وقتی فکر میکنید چند وظیفه ای انجام می دهید، در واقع بین کارها جابه جا می شوید و کارایی کلی خود را کاهش می دهید.

در اینجا چند نکته وجود دارد که دانش آموزان برتر از آنها برای کمک به تمرکز بر روی یک کار در یک زمان استفاده می کنند:

1. در شروع هر جلسه تکلیف/مطالعه، روی آنچه قرار است کار کنید بنویسید.

این را روی یک تکه کاغذ یا یادداشت پستی بنویسید و روی میز خود بگذارید. این برای یادآوری وظیفه ای است که قرار است روی آن کار کنید.

2. زمان مشخصی را به کار اختصاص دهید.

به خودتان یک ضرب الاجل واقع بینانه بدهید، بنابراین احتمال بیشتری وجود دارد که به طور کامل روی کار مورد نظر تمرکز کنید.

3. هر زمان که می خواهید وظایف خود را تغییر دهید، چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید.

میل به انجام چند کار یا انجام کارهای «سرگرم‌کننده‌تر» در امواج موج می‌زند.

چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید و این امواج از کنار شما خواهند گذشت. سپس، به سر کار برگردید.

4. تمرکز خود را به تدریج بهبود دهید.

اگر در تمرکز مشکل دارید، گام های کوچکی برای بهبود تمرکز خود بردارید.

با 10 دقیقه تمرکز کامل شروع کنید. در طول هفته آینده، آن را به 12 دقیقه افزایش دهید. سپس 14 دقیقه و به همین ترتیب. در نهایت، شما قادر خواهید بود برای 30 تا 40 دقیقه تمرکز کنید!

اصل 10: عوامل حواس پرتی را از بین ببرید.

میز سازماندهی شده آیا تمرکز کردن برای شما دشوار است، حتی زمانی که چند کار انجام نمی دهید؟

حواس پرتی یک مشکل رایج برای بسیاری از دانش آموزان است و لزوماً به این معنی نیست که شما از مطالعه بیزارند.

در اینجا چند راه برای حذف یا کاهش وقفه وجود دارد:

اعلان ها را در گوشی خود خاموش کنید.

فقط سه بار در روز به پیامک پاسخ دهید. آن را به عنوان یک سری قرارهای کوچک در تقویم خود قرار دهید.

همه چت‌های غیرفعال روی تلفن خود را بایگانی کنید تا صفحه اصلی برنامه شما را شلوغ نکنند.

تمام چت های گروهی را بی صدا کنید.

تمام برنامه های رسانه های اجتماعی را از گوشی خود حذف کنید.

ساعت بپوشید تا مجبور نشوید گوشی خود را برای مدتی چک کنید.

از یک رمز عبور بسیار طولانی برای تلفن خود استفاده کنید، بنابراین وسوسه نمی شوید که از آن بیخیال استفاده کنید.

هنگام مطالعه (حتی اگر موسیقی پخش نمی شود) از هدفون استفاده کنید تا دیگران کمتر صحبت شما را قطع کنند.

تمام تکالیف مدرسه را پشت میزتان انجام دهید، نه روی تختتان، تا تنبلی نکنید.

وقتی زمان کار فرا رسید گوشی خود را در اتاق دیگری قرار دهید.

از اپلیکیشنی مانند Freedom برای محدود کردن حواس پرتی آنلاین استفاده کنید.

هنگامی که در حال انجام تکالیف مدرسه هستید، دسترسی به اینترنت خود را خاموش کنید.

تمام برنامه ها یا برگه های غیر ضروری را در رایانه خود ببندید.

به اطرافیان خود بگویید چه زمانی کار خود را انجام می دهید. به این ترتیب، آنها در وسط جلسه مطالعه شما را قطع نمی کنند.

این نکات ضروری برای مطالعه را اجرا کنید، و خودتان را برای تبدیل شدن به یک دانشجوی برتر آماده خواهید کرد.

با دو یا سه نکته شروع کنید. وقتی به عادت تبدیل شدند، با چند مورد دیگر مقابله کنید. حتی یک تغییر کوچک می تواند در دراز مدت تفاوت بزرگی ایجاد کند.

بیشتر بخوانید : با موسیقی مطالعه کنید

نتیجه

پیشرفت شما می خواهید از نظر تحصیلی خوب باشید، اما همچنین می خواهید یک زندگی متعادل داشته باشید – و بخشی از آن قطعاً به معنای داشتن هشت ساعت خواب در هر شب است!

من می دانم که گفتن آن آسان تر از انجام آن است. برای توسعه این سیستم ها و تبدیل شدن به یک دانش آموز برتر با آرامش، 16 سال تحقیق و آزمایش مستمر طول کشید.

به یاد داشته باشید، پاداش، A مستقیم یا تمجیدها نیست.

آنچه مهم است فرآیند به چالش کشیدن خود است – ایجاد تمرکز بیشتر، انضباط شخصی، تعهد و انعطاف پذیری.

همانطور که نکات ذکر شده در این مقاله را اجرا می کنید، مطمئن هستم که یک دانش آموز برتر خواهید شد. مهمتر از آن، شما دانش آموزی با مهارت های خود مدیریتی پیشرفته خواهید شد.

با تجهیز به این مهارت ها، به طور موثرتری کمک خواهید کرد و به طور معناداری خدمت خواهید کرد. این بدان معنی است که شما در جامعه خود و در جهان تفاوت ایجاد خواهید کرد.

اکنون این یک هدف نهایی است که ارزش تلاش برای رسیدن به آن را دارد!

راهنمایی های بیشتری برای سازماندهی، تمرکز و نظم بیشتر می خواهید؟ سیستم گام به گام من را بررسی کنید تا فقط در 40 دقیقه در هفته یک دانش آموز مستقیم شوید.

این همه آن چیزی است که برای پیوستن به سایر دانش‌آموزان برتر و داشتن یک تعادل سالم در مدرسه و زندگی به آن نیاز دارید. به هشت ساعت خواب در شب سلام کنید

با آرزوی بهترین ها برای شما در این سفر چالش برانگیز و هیجان انگیز!

سوالات متداول :

1. آیا 8 ساعت خواب برای دانش آموز کافی است؟

اینکه یک فرد چقدر به خواب نیاز دارد بستگی به سن او دارد. کودکان 6 تا 12 ساله باید به طور منظم 9 تا 12 ساعت در 24 ساعت بخوابند و نوجوانان 13 تا 18 ساله باید 8 تا 10 ساعت در هر 24 ساعت بخوابند.

2. دانش آموزان برتر چقدر می خوابند؟

دانش آموزان برتر چه کاری متفاوت انجام می دهند؟ اکنون می‌دانید که می‌توانید هشت ساعت در شب بخوابید و همچنان در مدرسه خوب بخوابید. دانش آموزان برتر منتظر فرصت عالی برای شروع نیستند. در عوض، آنها یک برنامه مطالعه ایجاد می کنند و به آن پایبند هستند – حتی زمانی که آن را دوست ندارند.