15 استراتژی برای تقویت تمرکز

آیا تا به حال آنقدر درگیر فعالیتی بوده اید که همه چیز از بین برود؟

این همان چیزی است که به عنوان “وضعیت جریان” شناخته می شود، که ما گاهی اوقات به آن “در منطقه” اشاره می کنیم.

وقتی این اتفاق می‌افتد، آنقدر روی کاری که انجام می‌دهید متمرکز می‌شوید که به نظر می‌رسد زمان در حال گذر است.

راه های افزایش تمرکز و یادگیری تصور کنید زمانی که زمان مطالعه است بتوانید قفل این توانایی را باز کنید.

خبر خوب این است که شما کاملاً می توانید!

ضربه زدن به وضعیت جریان می تواند برای هر دانش آموزی مفید باشد. این تکنیک و رویکرد مطالعه به شما کمک می‌کند با آنچه یاد می‌گیرید تعامل بهتری داشته باشید.

همچنین شما را با انگیزه نگه می دارد و حواس پرتی را کاهش می دهد و به شما امکان می دهد کارآمدتر مطالعه کنید.

بیایید روش‌های مختلفی را که می‌توانید برای وارد کردن وضعیت جریان هنگام مطالعه استفاده کنید، بررسی کنیم!

برای دریافت پکیج مشاوره برنامه ریزی کنکور لطفا کلیک کنید.

درک وضعیت تقویت تمرکز

افزایش تمرکز سریع مردم اغلب زمانی وارد حالت جریان می شوند که در حال انجام کاری هستند که از آن لذت می برند.

در واقع، کارشناسان خاطرنشان کرده اند که ورزشکاران، نوازندگان و هنرمندان معمولا بهترین عملکرد خود را در زمانی که این اتفاق می افتد، انجام می دهند.

وقتی به این وضعیت ذهنی دست می‌یابید، در کاری که انجام می‌دهید غرق می‌شوید. تمام توجه شما معطوف به کار است و اجازه نمی‌دهید شک و تردید به خود وارد شود.

در این حالت، اعتماد به نفس، بهره وری و رضایت شما نیز افزایش می یابد.

اما چگونه می توانید تشخیص دهید که در حالت تقویت تمرکز هستید؟

نه جزء اصلی مرتبط با این تجربه وجود دارد. آنها شامل موارد زیر است:

شما اهداف روشن و دست یافتنی دارید. به عنوان مثال، این ممکن است سطح خاصی از تسلط باشد که می خواهید به آن دست یابید.

سطح بالایی از تمرکز درگیر است. ذهن شما کاملاً درگیر چیزی است که یاد می گیرید.

هیچ احساس خودآگاهی وجود ندارد. شما توانایی خود را برای یادگیری یا انجام دادن کار به خوبی حدس نمی زنید.

درک شما از زمان تغییر می کند. زمانی که شما در حال مطالعه هستید زمان می گذرد و به سرعت غرق یا خسته نمی شوید.

تمرین های افزایش تمرکز در مطالعه بازخورد واضح و فوری دریافت می کنید. برای مثال، ممکن است سوالات تمرینی را کامل کنید یا مفهوم را برای شخص دیگری توضیح دهید تا درک خود را آزمایش کنید.

بین چالش هایی که با آن روبرو هستید و سطح مهارت فعلی شما تطابق وجود دارد. کار یا تکلیف مطالعه را خیلی سخت یا خیلی آسان نمی‌دانید.

احساس می کنید کنترل فعالیت یا موقعیت را در دست دارید. سطح پایینی از استرس و اضطراب مربوط به مطالعه وجود دارد.

این فعالیت ذاتاً با ارزش است. شما برای مطالعه بدون هیچ انگیزه یا پاداش خارجی احساس انگیزه می کنید.

تقویت تمرکز شما به قدری درگیر فعالیت هستید که تمرکزتان فقط روی آن است. سایر کارها، حواس پرتی یا رویدادها بعید است بر تمرکز شما تاثیر بگذارد. همچنین درگیر چند وظیفه ای نیست.

15 راهکار برای ورود به حالت جریان هنگام مطالعه

بیایید برخی از بهترین راه‌ها را برای وارد شدن به وضعیت جریان در حین مطالعه یا کار بر روی تکالیف بررسی کنیم.

1. اهداف مشخص و مشخصی داشته باشید

کنجکاوی را در آغوش بگیرید

برای ورود به حالت جریان، باید اهداف کاملاً مشخصی داشته باشید. اهداف به شما کمک می کنند تا به طور خاص در طول هر جلسه مطالعه بر روی آنچه می خواهید به دست آورید تمرکز کنید.

در اینجا چند نمونه از اهدافی است که می توانید تعیین کنید:

تا پایان این جلسه مطالعه، فرایند تقسیم سلولی را به خاطر بسپارید.

10 سوال تمرینی ریاضی را در این جلسه مطالعه تکمیل کنید.

قبل از شروع جلسه مطالعه، اهداف و اهداف خود را بنویسید.

این اهداف باید مشخص، قابل دستیابی و واقع بینانه باشند. مهم است که آنها را به وضوح تعریف کنید تا بتوانید پیشرفت خود را در طول مسیر پیگیری کنید.

پارسین مشاوره به دلیل داشتن مشاورین مجرب و خبره ثابت کرده است که می‌تواند خدمات فوق العاده با کیفیتی را به کاربران ارائه کند. یکی از این خدمات ارزشمند ارائه پکیج مشاوره تحصیلی است.

2. سعی کنید مطمئن شوید که سختی کار با سطح توانایی فعلی شما مطابقت دارد

آیا سعی کرده اید در مورد موضوعی که به خوبی نمی دانید مقاله بنویسید؟

اگر چنین است، احتمالاً احساس ناامیدی و استرس می‌کنید، که ورود به منطقه را غیرممکن می‌کند.

اگر دانش از قبل موجود شما در مورد مفاهیم کافی نیست، مهم است که مطالعه و آماده سازی اولیه را انجام دهید.

برای مثال، فرض کنید یک تکلیف شیمی برای تکمیل دارید. ابتدا می توانید با آشنایی با دستورالعمل ها و دستورالعمل های ارائه شده شروع کنید. سپس، بر درک مبانی موضوع تمرکز کنید.

در مرحله بعد، در صورت نیاز می توانید تحقیقات بیشتری انجام دهید.

این فرآیند شما را در موقعیت بهتری قرار می دهد تا در حین کار بر روی تکلیف شیمی خود به وضعیت جریان ضربه بزنید.

کار نیز باید خیلی آسان باشد. اگر قبلاً به موضوعی تسلط داشته اید، سعی کنید راه های منحصر به فردی برای به چالش کشیدن خود بیابید.

به عنوان مثال، می توانید از دوست خود بخواهید که شما را در مورد اطلاعات کلیدی مرتبط با موضوع مورد آزمایش قرار دهد. از طرف دیگر، می‌توانید این مفهوم را بدون اشاره به یادداشت‌های خود برای یک دوست توضیح دهید.

3. یک مراسم قبل از جریان ایجاد کنید

تقویت تمرکز شما می توانید با طراحی یک آیین پیش از جریان، ذهن خود را برای ورود به منطقه آموزش دهید.

این یک سرنخ ایجاد می کند که به مغز شما اجازه می دهد تا متوجه شود که می خواهید روی چیزی مهم کار کنید.

نمونه هایی از یک مراسم قبل از جریان عبارتند از:

تابلوی «مزاحم نشوید» را روی درب خود آویزان کنید

گوش دادن به یکی از آهنگ های مورد علاقه شما

خاموش کردن اعلان ها در گوشی

انجام یک تمرین تنفس عمیق

این مراسم نباید خیلی وقت گیر یا وقت گیر باشد.

سازگاری نیز کلیدی است. هر بار قبل از شروع مطالعه یا انجام تکالیف، حتماً مراسم قبل از جریان خود را دنبال کنید.

4. به خود زمان کافی بدهید

نوجوانی که به طور مولد مطالعه می کند وارد شدن به وضعیت جریان نیاز به صبر دارد.

مگر اینکه فعالیتی باشد که به طور طبیعی از آن لذت می برید، نمی توانید انتظار داشته باشید که مغزتان فورا دنده را عوض کند.

زمان کافی را برای تکمیل اهداف روز خود اختصاص دهید. در این فرآیند عجله نکنید زیرا این باعث افزایش سطح استرس شما می شود.

اینجاست که مدیریت زمان وارد عمل می شود. برای اطمینان از اینکه زمان کافی برای انجام تمام وظایف خود دارید، زمان مطالعه را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

5. زمانی که احساس انرژی می کنید مطالعه کنید

تقویت تمرکز بدن شما ساعت درونی خود را دارد. این بدان معنی است که سطح هوشیاری و انرژی شما در طول روز در نوسان است.

بهترین زمان برای وارد شدن به حالت جریان زمانی است که بیشترین انگیزه و انرژی را احساس می کنید.

می توانید با مطالعه در ساعات مختلف روز آزمایش کنید. گزارشی از احساس خود (به عنوان مثال، گیجی، خستگی، پرانرژی، هوشیاری) و میزان کاری که انجام داده اید، نگه دارید. این کار را حداقل برای چند روز انجام دهید.

هنگامی که زمان اوج بهره وری خود را مشخص کردید، آن زمان از روز را به مطالعه و انجام کارهای مدرسه اختصاص دهید.

6. روی لحظه حال تمرکز کنید

به جای فکر کردن به گذشته یا نگرانی در مورد آینده، روی آنچه در مقابل شماست تمرکز کنید.

البته، این چالش برانگیز است، به خصوص زمانی که امتحانی دارید یا مهلتی در پیش دارید. بنابراین در اینجا چند نکته وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تمرکز خود را بر روی کار مورد نظر متمرکز کنید:

یک کار بزرگ را به کارهای کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید. این کار از غرق شدن شما جلوگیری می کند و به مغز شما اجازه می دهد هر بار روی یک کار کوچک تمرکز کند.

وظایف خود را اولویت بندی کنید. همه چیزهایی را که باید در روز روی آنها کار کنید فهرست کنید و موارد را بر اساس فوریت و پیچیدگی ترتیب دهید.

برای وظایف و استراحت های خود زمان بگذارید. همچنین می‌توانید یک تایمر یا زنگ ساعت را تنظیم کنید تا شروع و پایان هر دوره را مشخص کند.

از یک دفترچه یادداشت “فکر خالی کردن” استفاده کنید. اینجاست که افکار مزاحم یا ایده های تصادفی که در طول جلسات مطالعه به ذهن شما خطور می کند را خط خطی می کنید. می توانید در استراحت بعدی خود به این افکار یا ایده ها بازگردید.

تحقیقات نشان داده است که – در حالت جریان – سطح استرس، نگرانی و شک به خود پایین است.

با مدیریت خوب زمان و اولویت بندی موثر، احتمال نگرانی کمتری خواهید داشت. این شانس شما را برای وارد شدن به حالت جریان افزایش می دهد.

7. با یک چیز در یک زمان مقابله کنید

محققان دریافته اند که انجام چند کار خلاقیت را کاهش می دهد. علاوه بر این، مدت زمان مورد نیاز برای تکمیل وظایف را افزایش می دهد.

چند وظیفه ای همچنین می تواند باعث شود کارها را ناتمام رها کنید. به همین دلیل است که ترک عادت چند وظیفه ای ضروری است.

در اینجا چند نکته وجود دارد که می تواند به شما کمک کند این عادت را در مسیر خود متوقف کنید:

یک هدف را انتخاب کنید و آن را در کانون جلسه مطالعه خود قرار دهید

بین جلسات مطالعه خود استراحت های منظمی را برنامه ریزی کنید

برای هر کار زمان کافی در نظر بگیرید

از تکنیک پومودورو استفاده کنید

کار بر روی چندین کار به طور همزمان، ورود به حالت جریان را چالش برانگیز تر می کند. بنابراین بهتر است هر بار فقط روی یک مورد از لیست خود کار کنید.

8. عوامل حواس پرتی را حذف کنید

تقویت تمرکز چندوظیفگی روش موثر دیگری برای محدود کردن چندوظیفگی، جلوگیری از حواس پرتی است.

حواس پرتی ممکن است از افکار درونی یا محیط اطراف شما باشد.

راه های زیر برای به حداقل رساندن حواس پرتی های درونی و بیرونی هنگام مطالعه آورده شده است:

برنامه‌ای را نصب کنید که برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی یا وب‌سایت‌های نامرتبط را هنگام مطالعه مسدود می‌کند

از هدفون های حذف نویز استفاده کنید یا به نویز سفید گوش دهید

برگه های نامرتبط را در مرورگر اینترنت خود باز نکنید

قبل از شروع جلسه مطالعه، یک میان وعده و یک لیوان آب میل کنید

فقط مواد مورد نیاز خود را روی میز خود داشته باشید

تلفن خود را دور از دید یا در اتاق دیگری قرار دهید

9. یک محیط مطالعه بهینه ایجاد کنید

کلید دیگری برای ورود به حالت جریان در حین مطالعه، ایجاد فضایی است که در آن احساس راحتی کنید.

در اینجا چند راه برای ایجاد یک فضای مطالعه مناسب وجود دارد:

روی یک صندلی راحت و متناسب با ارتفاع میزتان سرمایه گذاری کنید

در صورت امکان، فضای مطالعه ای را پیدا کنید که دور از سر و صدا و حرکت باشد

مطمئن شوید که فضای مطالعه شما دارای نور کافی است

اتاق خود را در دمای راحت نگه دارید

همچنین می‌توانید فضای کاری خود را با عکس یا پوستر شخصی‌سازی کنید تا در حین مطالعه به شما انگیزه دهد.

10. خودتان را تحت کنترل قرار دهید

زمانی که احساس می کنید کنترل اوضاع را در دست دارید، در بهترین موقعیت برای ورود به منطقه هستید. این زمانی اتفاق می افتد که سطح استرس و اضطراب کم باشد.

برای رسیدن به این هدف، از انجام کارهای لحظه آخری خودداری کنید زیرا این کار تقریبا همیشه باعث استرس و اضطراب می شود.

در عوض، در اسرع وقت شروع به انجام تکالیف و مطالعه کنید. اگر در مورد مطالب درسی یا تکالیف درسی شک دارید، آن را با معلم خود توضیح دهید.

علاوه بر این، تقویت تمرکز مراقب نحوه صحبت خود با خود باشید. خودگویی منفی می تواند اعتماد به نفس شما را کاهش دهد و شک و تردید خود را افزایش دهد.

به این فکر کنید که آیا اغلب به خودتان شک دارید یا انتظار بدترین نتیجه را دارید. تمام تلاش خود را بکنید تا بازخوردهای منفی را مجدداً تنظیم کنید تا آن را به افکار سازنده و مثبت تبدیل کنید.

۱۱- انگیزه و لذت درونی را در کار پیدا کنید

گروه مطالعه اگر مطالعه را خسته کننده یا خسته کننده می دانید، تنها نیستید. اما حقیقت این است که مطالعه می تواند سرگرم کننده باشد.

این نکات می تواند به مطالعه سرگرم کننده و جذاب کمک کند:

با یک دوست یا گروه مطالعه کنید. در مورد اینکه با چه کسی برای مطالعه انتخاب می کنید عاقل باشید، در غیر این صورت ممکن است در نهایت حواس یکدیگر را پرت کنید.

با یادداشت های خود خلاق باشید. به عنوان مثال، می توانید یادداشت های خود را رنگارنگ کنید و نمودارهایی را برای نشان دادن مفاهیم مختلف بکشید.

روی لوازم التحریر سرمایه گذاری کنید که از استفاده از آنها لذت می برید. این شامل نشانگرهای رنگارنگ، برجسته‌کننده‌ها یا یادداشت‌های چسبناک با طرح‌های زیبا است.

در بلوک های کوتاه تر مطالعه کنید. انجام این کار می تواند به شما کمک کند تمرکز بهتری داشته باشید و در انجام کار بمانید.

یادگیری یک تلاش مادام العمر است. پس کمی وقت بگذارید و روش های مختلف را آزمایش کنید تا یادگیری لذت بخش و هیجان انگیز باشد.

12. تکنیک های مختلف مطالعه را آزمایش کنید

خواندن پاراگراف های متن برای به خاطر سپردن یک مفهوم می تواند به سرعت کسل کننده شود.

این منجر به عدم مشارکت خواهد شد. در نتیجه، احتمال کمتری وجود دارد که مغز شما وارد حالت جریان شود.

در اینجا چند تکنیک مطالعه وجود دارد که می توانید با آنها آزمایش کنید تا یادگیری خود را افزایش دهید:

نقشه ذهنی: نقشه های ذهنی نمودارهایی هستند که ارتباط بین مفاهیم و ایده های مختلف را نشان می دهند. تحقیقات نشان داده است که نقشه ذهنی یک تکنیک مطالعه موثر است.

تکنیک فاینمن: این روش مطالعه شما را تشویق می کند تا مفاهیم پیچیده را با استفاده از زبان ساده تجزیه کنید. برای انجام این کار، سعی می کنید مفهوم را همانطور که برای یک کودک توضیح می دهید توضیح دهید.

تکرار فاصله: این تکنیک حافظه می تواند به شما کمک کند اطلاعات را بهتر به خاطر بسپارید و حفظ کنید. این تکنیک شامل بازبینی مطالب در فواصل زمانی فزاینده با استفاده از فلش کارت و غیره است.

استراتژی مطالعه ای که انتخاب می کنید به نحوه یادگیری شما و موضوعی که روی آن کار می کنید بستگی دارد.

به عنوان مثال، تکرار فواصل برای موضوعاتی که نیاز به حفظ دارند کار می کند. اگر نیاز به درک و استفاده از مفاهیم دارید، تکنیک فاینمن ممکن است گزینه بهتری باشد.

13. پیشرفت خود را ارزیابی و پیگیری کنید

تقویت تمرکز بازخورد سریع و واضح یکی از اجزای کلیدی مرتبط با وضعیت جریان است.

همانطور که قبلا ذکر شد، تعیین یک هدف قابل اندازه گیری یک راه عالی برای پیگیری پیشرفت شما است.

در اینجا چند راه دیگر برای پیگیری پیشرفت خود در طول جلسات مطالعه وجود دارد:

سوالات تمرینی انجام دهید و پاسخ های خود را بر اساس پاسخ های مدل درجه بندی کنید

تست های خود را طراحی کنید (به عنوان مثال، دانش خود را با استفاده از فلش کارت ها آزمایش کنید)

از یکی از دوستان بخواهید تا در مورد موضوع مورد نظر شما را امتحان کند

توجه به اینکه چقدر خوب انجام می دهید می تواند تعامل را افزایش دهد و به شما انگیزه دهد که به تلاش خود ادامه دهید.

14. خواب کافی داشته باشید

خسته و خواب آلود وقتی از نظر ذهنی خسته هستید وارد شدن به حالت جریان تقریباً غیرممکن است.

راه حل چیست؟

هر روز به اندازه کافی بخوابید.

دانش آموزان برای تمرکز و یادگیری به خواب کافی نیاز دارند. زمانی که متمرکز و هوشیار باشید، اطلاعات را بهتر درک کرده و حفظ خواهید کرد.

آنچه آکادمی پزشکی خواب آمریکا توصیه می کند این است: نوجوانان (13 تا 18 سال) باید 8 تا 10 ساعت در روز بخوابند.

بهداشت خوب خواب باعث بهبود کیفیت خواب شما می شود.

در اینجا چند نکته وجود دارد که می توانید امتحان کنید:

یک ساعت قبل از خواب وسایل الکترونیکی خود را کنار بگذارید

اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما هنگام خواب خنک، تاریک و ساکت است

هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید

از چرت بعد از ظهر خودداری کنید

15. رفاه خود را در اولویت قرار دهید

تقویت تمرکز زمانی که از نظر جسمی، ذهنی و احساسی سالم باشید، مغز شما بهترین عملکرد را خواهد داشت.

در اینجا چند راه برای حفظ سلامت بدن و ذهن آورده شده است:

متعهد شوید که حداقل چند بار در هفته ورزش کنید

عادات غذایی سالم را پرورش دهید

علایق خلاقانه را دنبال کنید

روابط را اولویت بندی کنید

برای سرگرمی ها وقت بگذارید

دانش آموزان شاد بهتر تمرکز می کنند و سریع تر یاد می گیرند. بنابراین مطمئن شوید که از رفاه کلی خود غافل نشوید.

نتیجه

تقویت تمرکز ما در این مقاله موارد زیادی را پوشش داده ایم.

پیشنهاد می کنم از بین 15 استراتژی چند مورد را انتخاب کرده و به تدریج اجرا کنید. و البته صبور و پیگیر باشید.

هرچه بیشتر تمرین کنید، آموزش مغز برای ورود به حالت جریان با تمرکز کامل آسان تر خواهد بود.

پارسین مشاوره  به نوبه خود به تقویت یادگیری و بهبود نمرات شما کمک می کند!

سوالات متداول :

1. چگونه تمرکزم را تقویت کنم؟

یادداشت بردارید یا فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید. …
به مدت پنج دقیقه مدیتیشن کنید. …
یک کتاب طولانی بخوانید. …
بدن خود را ورزش دهید. …
گوش دادن فعال را تمرین کنید. …
یک بازی شمارش را امتحان کنید. …
الگوها را به خاطر بسپارید …
جدول کلمات متقاطع را کامل کنید.

2. از چه استراتژی هایی می توانید برای تمرکز استفاده کنید؟

ذهن آگاهی را تمرین کنید: ذهن آگاهی نوعی مراقبه است که بر لحظه حال تمرکز دارد. تمرین تمرکز حواس می تواند به شما در مدیریت عوامل حواس پرتی برای بهبود تمرکز کمک کند. به حداقل رساندن عوامل حواس پرتی: استراتژی دیگری که می توانید برای بهبود توانایی تمرکز خود استفاده کنید، شناسایی و محدود کردن عوامل حواس پرتی در حین کار است.

3. تمرینات تمرکز چیست؟

تمرکز مجموعه ای از تمرینات است که به دانش آموزان و معلمان مهارت هایی برای به حداقل رساندن حواس پرتی و ایجاد حس تمرکز و آگاهی بیشتر می دهد. طول تمرینات از یک تا پنج دقیقه متغیر است.