بهتر خوابیدن قبل از امتحان آه، فصل امتحانات – آن زمان جادویی از سال که دانش‌آموزان به موجودات شب‌زی، قهوه و نوشیدنی‌های انری‌زا تبدیل می‌شوند، در حالی که در کتاب‌های درسی، راهنمای مطالعه و یادداشت‌های سخنرانی مدفون هستند.
اما بیایید با آن روبرو شویم: فدا کردن خواب برای پر کردن درس خواندن هوشمندانه ترین حرکت نیست. در واقع، داشتن یک خواب خوب شبانه برای موفقیت تحصیلی و رفاه کلی ضروری است.
ما در حال غواصی در علم خواب هستیم و نکات عملی خواب در ایام امتحانات را به اشتراک می‌گذاریم که به شما کمک می‌کند مسیر موفقیت در امتحان را بدانید.
آیا تا به حال شده است که یک شبانه روزی بیداری بکشید و سپس به سختی یاد آوری کنید که چه چیزی را مطالعه کرده اید؟ تو تنها نیستی. خواب نقش مهمی در تقویت حافظه و عملکرد شناختی دارد.
همانطور که چرت می زنید، مغز شما اطلاعات جدید را پردازش و ذخیره می کند و باعث می شود بعداً به خاطر بیاورید. به عبارت دیگر، بستن چشم کافی می تواند در تقویت حافظه شما در فصل امتحانات ضروری باشد.
جدای از امتحانات، خواب برای سلامت کلی بسیار مهم است. خواب سیستم ایمنی قوی را پشتیبانی می کند، به تنظیم خلق و خوی کمک می کند و استرس را کاهش می دهد – همه مواد ضروری برای زنده ماندن در زودپز که همه می دانیم فصل امتحان می تواند باشد.
خوب، بیایید وارد علم عجیب و غریب خواب شبانه شما شویم! بی خوابی شب امتحان یک چرخه خواب معمولی حدود 90 دقیقه طول می کشد و شامل خواب عمیق و خواب حرکت سریع چشم (REM) می شود. برای دانش‌آموزان، مصرف کافی نوع ضروری است.
خواب عمیق به بازیابی بدن کمک می کند، در حالی که خواب REM به تقویت حافظه کمک می کند. برای اطمینان از خواب کافی، 7 تا 9 ساعت در شب را هدف گذاری کنید – و سعی کنید با جلسات مطالعه آخر شب (یا میان وعده های نیمه شب!) چرخه خواب خود را قطع نکنید.
محیط شما نقش مهمی در کیفیت خواب دارد. برای بهبود بهداشت خواب، مطمئن شوید که اتاق خوابتان خنک، تاریک و ساکت باشد.
روی یک تشک و بالش راحت سرمایه گذاری کنید و وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب دور نگه دارید. این به معنای کنار گذاشتن تلفن قبل از خواب است!
بهتر خوابیدن قبل از امتحان زمانی که صحبت از خواب به میان می‌آید، ثبات کلیدی است. سعی کنید هر روز سر ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید، حتی آخر هفته ها. قبل از خواب یک برنامه آرامبخش ایجاد کنید، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی آرام بخش، یا تمرینات تنفس عمیق.
محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب برای داشتن یک خواب خوب ضروری است. نور آبی ساطع شده از گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها و لپ‌تاپ‌ها می‌تواند تولید ملاتونین را در بدن شما مختل کند – هورمونی که به تنظیم خواب کمک می‌کند.
سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب از برق بکشید و از فیلتر نور آبی در دستگاه خود استفاده کنید.
اگر تا به حال در امتحان شرکت کرده باشید، تاثیر خواب بر یادگیری می‌دانید که مدیریت استرس در این فصول مطالعه با شدت بالا، کار بسیار آسانی نیست.
تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، یوگا یا آرام‌سازی پیشرونده عضلانی را امتحان کنید تا به آرامش ذهن و بدن‌تان کمک کند. و فراموش نکنید که در طول جلسات مطالعه استراحت کنید – مغز شما از شما تشکر خواهد کرد!
آنچه می خورید می تواند روی خواب شما تأثیر بگذارد. یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی را انتخاب کنید تا بدن و مغز خود را برای فصل امتحانات تغذیه کنید. از خوردن وعده های غذایی سنگین و حجیم قبل از خواب خودداری کنید، زیرا می توانند خواب را سخت تر کنند.
و در حالی که ممکن است کافئین ایده خوبی برای پمپ کردن بدن پر از کافئین برای هدایت جلسات مطالعه آخر شب به نظر برسد، سعی کنید مصرف خود را محدود کنید – به خصوص در بعد از ظهر و عصر.
حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته، مانند پیاده روی سریع، شنا یا دوچرخه سواری را هدف قرار دهید. ورزش منظم می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد.
اگر وقتتان کم است، ایده خوبی است که سعی کنید تمرینات خود را در طول روز به جلساتی تقسیم کنید که راحت‌تر با آنها مقابله کنید! فقط مطمئن شوید که از ورزش های شدید نزدیک به زمان خواب اجتناب کنید، زیرا این می تواند تأثیر معکوس بر خواب شما داشته باشد.
اگر دائماً برای به خواب رفتن یا خواب ماندن تلاش می کنید، ممکن است با بی خوابی دست و پنجه نرم کنید. آپنه خواب، وضعیتی که در آن تنفس شما به طور مکرر در طول خواب قطع می شود، همچنین می تواند استراحت شما را مختل کند.
هر دوی این اختلالات خواب می توانند بر عملکرد تحصیلی و رفاه کلی شما تأثیر منفی بگذارند.
اگر سعی کرده اید بهداشت خواب خود را بهبود ببخشید، استرس را مدیریت کنید، و رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود را تنظیم کنید بدون موفقیت، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به دنبال کمک حرفه ای باشید. در مورد نگرانی های خود با پزشک یا متخصص خواب صحبت کنید.
آنها می توانند به تشخیص هرگونه اختلال خواب زمینه ای کمک کرده و گزینه های درمانی مناسب را توصیه کنند.
بهتر خوابیدن قبل از امتحان در میانه فصل امتحانات، به راحتی می توان از اهمیت خواب چشم پوشی کرد – همه ما آنجا بوده ایم! اما همانطور که بررسی کردیم، استراحت شبانه خوب برای موفقیت تحصیلی، تثبیت حافظه و رفاه کلی ضروری است.
با اجرای نکات و ترفندهای عملی که در مورد آنها بحث کردیم – از ایجاد یک محیط مناسب برای خواب گرفته تا مدیریت استرس و حفظ یک سبک زندگی سالم – می توانید پایه و اساس خواب بهتر و عملکرد بهتر در طول امتحانات را ایجاد کنید.
نکاتی برای بهتر خوابیدن قبل از امتحان
چگونه می توانید با استراحت کامل امتحان را انجام دهید؟
زمان کافی برای خواب اختصاص دهید.
به رختخواب بروید و هر روز در ساعات مشخصی از خواب بیدار شوید، حتی آخر هفته ها.
یک ساعت قبل از خواب از هر چیزی که بلند یا تحریک کننده باشد خودداری کنید.
حداقل دو ساعت قبل از خواب چیزی به مقدار زیاد نخورید یا ننوشید.
از الکل، کافئین و نیکوتین خودداری کنید.
شما به حداقل سه ساعت زمان نیاز دارید و بهترین زمان برای خواب بین 2 تا 6 صبح است. گرمای بدن شما از ساعت 3 تا 4 صبح کمترین میزان را دارد، بنابراین در آن زمان خواب‌آلودترین حالت را دارید و حفظ حافظه شما بسیار ضعیف است. خواب به ذهن کمک می کند تا اطلاعاتی را که در حین مطالعه مرور کرده اید جذب کرده و حفظ کند.
نکاتی برای بهتر خوابیدن قبل از امتحان
مقاوم باش. …
اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما ساکت، تاریک، آرامش بخش و در دمایی راحت است.
وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون، کامپیوتر و تلفن های هوشمند را از اتاق خواب خارج کنید.
قبل از خواب از خوردن وعده های غذایی زیاد، کافئین و الکل خودداری کنید.
کمی ورزش کنید.
آکادمی پزشکی خواب آمریکا توصیه کرده است که کودکان 6 تا 12 ساله باید به طور منظم 9 تا 12 ساعت در هر 24 ساعت بخوابند و نوجوانان 13 تا 18 ساله باید 8 تا 10 ساعت در هر 24 ساعت بخوابند.
اپتومتریست چه می کند؟ معرفی رشته بینایی سنجی و بازار کار آن، اپتومتریست متخصصان مراقبت های بهداشتی برتر متکی به خود هستند که مجوز تشخیص
انجام سریع تکالیف، برای هر دانش آموزی می‌تواند زمانبر و خستهکننده باشد. و احتمالاً میخواهید بیشتر از تکالیف درسی با اوقات فراغت خود زمان خود
بهترین برنامه های مطالعه کنکور زنگ هشدار شما به صدا در می آید، اما قبل از اینکه بتوانید چشمان خود را ببندید و “snooze” را
اپتومتریست چه می کند؟ معرفی رشته بینایی سنجی و بازار کار آن، اپتومتریست متخصصان مراقبت های بهداشتی برتر متکی به خود هستند که مجوز تشخیص
انجام سریع تکالیف، برای هر دانش آموزی می‌تواند زمانبر و خستهکننده باشد. و احتمالاً میخواهید بیشتر از تکالیف درسی با اوقات فراغت خود زمان خود
بهترین برنامه های مطالعه کنکور زنگ هشدار شما به صدا در می آید، اما قبل از اینکه بتوانید چشمان خود را ببندید و “snooze” را
برای مشاوره تحصیلی و سربازی، از طریق تلفن ثابت با این شماره تماس بگیرید:
۹۰۹۹۰۷۰۰84 از کل کشور
پاسخگویی از ۸ صبح تا ۱۲ شب حتی ایام تعطیل