خواب کافی نوجوانان برای بسیاری از نوجوانان، خواب کافی در فهرست اولویت های آنها قرار دارد.
احتمالا نه.
دانشمندان توصیه می کنند که نوجوانان در شبانه روز بیشتر از بزرگسالان می خوابند، اما بسیاری از آنها کمتر می خوابند.
در واقع، حدود 85 درصد از نوجوانان کم خواب هستند.
به عنوان والدین، ما باید این واقعیت را جدی بگیریم، زیرا خواب برای سلامت جسمانی، عملکرد مغز و یادگیری مهم است
بنابراین در اینجا 10 راهکار عملی برای والدین وجود دارد که به نوجوانان کمک کنتد تا خواب شبانه بهتری داشته باشند:
نوجوانان تغییر در ریتم شبانه روزی خود را تجربه می کنند، به دلیل تاخیر در ترشح ملاتونین در مقایسه با بزرگسالان.
به دلیل این تغییر، ممکن است تا دیرتر از شما خواب‌آلود نکنند.
این نیز دلیلی است که نوجوانان هر زمان که بتوانند در آن بخوابند.
بر اساس ریتم شبانه روزی طبیعی خود، ممکن است تا نیمه شب به رختخواب نروند. اگر دوز کامل ساعات توصیه شده خود را دریافت کنند، این باعث می شود تا ساعت 9 صبح یا 10 صبح بخوابند.
البته، این برنامه خواب در روزهای مدرسه کار نمی کند. بنابراین آنها باید برنامه خواب خود را به تدریج تغییر دهند – که در ادامه در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
با نوجوانان خود صحبت کنید و روتینی ایجاد کنید که هر دو با آن موافق باشید.
اگر نوجوانان شما در شب های مدرسه خیلی دیر می خوابند، تغییرات باید کم کم ایجاد شوند.
اگر عادت دارند ساعت 1 بامداد به رختخواب بروند، به طور ناگهانی نمی توانند در ساعت 9:30 شب بخوابند.
به این ترتیب، می توانید سعی کنید زمان خواب آنها را به تدریج به جلو تغییر دهید، به عنوان مثال. هر روز 10 دقیقه زودتر
هنگامی که نوجوانان شما در زمان ایده آل به رختخواب می روند، سعی کنید مطمئن شوید که آنها در طول هفته و آخر هفته نیز به این زمان خواب پایبند هستند (یا تا حد امکان به آن نزدیک شوند).
به این ترتیب، الگوی خواب آنها خیلی تحت تأثیر قرار نمی گیرد.
نوجوانان چه ساعتی باید بخوابند؟ به اندازه کافی زود بخوابید تا حداقل 7 تا 9 ساعت در روز مدرسه بخوابید.
اگر نوجوانان شما در روزهای هفته به اندازه کافی نخوابند، “بدهی خواب” انباشته می شوند. این باعث می‌شود که جوش‌ها بیشتر شوند، زیرا خواب ناکافی با آکنه و سایر اشکال تحریک پوست مرتبط است.
علاوه بر این، هرچه بدهی خواب بیشتری جمع کنند، احتمال بیشتری دارد که قربانی لیست طولانی مشکلات سلامتی شوند.
این همه صحبت از زمان خواب می تواند قلمرو خطرناکی باشد.
نوجوانان شما ممکن است فکر کنند که شما زیاده‌روی یا عصبانی هستید یا نمی‌دانید در مورد چه چیزی صحبت می‌کنید.
اگر موقعیت را به خوبی مدیریت نکنید، ممکن است سرکشی کنند.
اما مهم است که نوجوانان شما بدانند که خواب چقدر برای سلامتی و تندرستی آنها مهم است.
آنها باید بدانند که چه چیزی یک خواب عالی را تشکیل می دهد، چه چیزی می تواند منجر به خواب بد شود، و چه اقداماتی را می توانند انجام دهند تا به طور مداوم بخوابند.
می توانید از تجربه خود به عنوان نقطه شروع استفاده کنید. به عنوان مثال، می‌توانید به این نکته اشاره کنید که چگونه نمی‌توانید در محل کار تمرکز کنید، زیرا شب قبل بد خوابیدید.
همچنین می‌توانید توجه آنها را به مقالاتی در مورد ارتباط بین زمان صفحه نمایش و محرومیت از خواب جلب کنید.
یا می‌توانید نگرانی‌های خود را از اینکه آنها به اندازه کافی نمی‌خوابند، بدون سخنرانی یا نق زدن بیان کنید.
از آنها بپرسید که فکر می کنند علت آن چیست و از آنها بپرسید که چه راه حل هایی ممکن است داشته باشند.
به آنها اجازه دهید تا شرایط را در دست بگیرند، و شما شگفت‌زده خواهید شد.
برای ایجاد محیط خواب آرام‌تر و پرورش‌دهنده‌تر برای نوجوانان، تلویزیون، لپ‌تاپ، تلفن و تبلت به طور ایده‌آل باید خارج از اتاق خواب باشد.
نور آبی که این دستگاه ها ساطع می کنند مانع از تولید طبیعی ملاتونین در بدن می شود که هورمونی است که بر چرخه خواب ما تأثیر می گذارد.
وقتی ملاتونین کمتری در بدن وجود دارد، به خواب رفتن و به خواب ماندن سخت‌تر می‌شود.
این توضیح می دهد که چرا نوجوانانی که با تلفن و لپ تاپ در اتاق خواب خود می خوابند، اغلب خواب کافی ندارند.
اما چگونه باید این “سم زدایی صفحه” را معرفی کنید؟
آن را به یک فعالیت خانوادگی تبدیل کنید.
به نوجوانان خود بگویید که در سم زدایی صفحه نیز شرکت خواهید کرد و با آنها در میان بگذارید که چگونه برای شما نیز سخت خواهد بود.
اگر آنها به این ایده علاقه ندارند، آن را به تدریج اجرا کنید.
می توانید فقط با یک روز در هفته شروع کنید و هر هفته یک روز آن را افزایش دهید.
می دانم که همین الان گفتم که تماشای صفحه نمایش می تواند مانع از خواب کافی نوجوانان شود. پس به من گوش کن.
برخی از برنامه های عالی وجود دارد که می تواند اثرات مضر نور آبی را کاهش دهد.
این بدان معنا است که زمان استفاده از صفحه نمایش مانند زمانی که این برنامه‌ها یا ویژگی‌ها فعال نمی‌شوند، تأثیر مخربی نخواهد داشت.
خبر خوب این است که همه آنها به صورت رایگان در دسترس هستند!
احتمالاً می‌دانید که نوشیدن یک قوطی کوکاکولا یا یک فنجان قهوه قبل از خواب برای خواب یک نوجوان خوب نیست.
اما علاوه بر حذف کافئین حداقل شش ساعت قبل از خواب، غذاهای خواب‌آوری وجود دارد که می‌توانید روی میز آشپزخانه بیاورید که به آرامش ذهن و بدن نوجوانان شما کمک می‌کند.
تنقلاتی مانند موز و بادام غنی از منیزیم باعث ایجاد احساس آرامش می شوند و شل کننده های طبیعی عضلات هستند.
همچنین یک قاشق چای خوری زردچوبه مخلوط با زنجبیل، آب لیمو و آب داغ سطح قند خون را کاهش می دهد. همچنین به جلوگیری از اختلالات خواب در طول شب کمک می کند.
برای یک میان وعده خوشمزه که منجر به عجله شکر نمی شود، یک موز یخ زده را با یک قاشق کره بادام مخلوط کنید.
به نظر من این طعم تقریباً به اندازه بستنی است! بعلاوه، به شما کمک می کند خواب بهتری در شب داشته باشید.
اگر نوجوانان شما هنوز نمی توانند در شب آرام بگیرند، ممکن است به دلیل اضطرابی باشد که بخش مهمی از سال های نوجوانی را تشکیل می دهد.
اگر آنها از قبل نگران کم خوابی هستند، نگرانی اضافه شما کمکی به این وضعیت نخواهد کرد.
سعی کنید برخی از عناصر آرامش بخش را وارد عصرها کنید.
به عنوان مثال، می توانید روغن اسطوخودوس را به نوجوانان خود بدهید تا روی بالش آنها بپاشند (یک یا دو قطره کافی است)، یا می توانید مقداری بخور در اطراف خانه روشن کنید.
روشنایی خانه را بعد از شام کم نگه دارید. علاوه بر این، اگر نوجوانان شما می خواهند در شب به موسیقی گوش دهند، آنها را تشویق کنید که به موسیقی ملایم و آرامش بخش گوش دهند.
با اجرای این نکات، نوجوانان شما متوجه خواهند شد که هنگام خواب، ذهن آنها از قبل در آرامش است. این باعث می‌شود که خواب خوبی داشته باشند.
برای شروع مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود هرگز زود نیست.
به نوجوانان کمک کنید تا قبل از خواب، ذهن و بدن خود را آرام کنند.
در حالی که امروزه بسیاری از بزرگسالان فواید تمرینات تنفس عمیق را می دانند، بیشتر نوجوانان هنوز آنها را امتحان نکرده اند.
این مایه تاسف است، زیرا نوجوانان قطعاً از چنین تمرینات تنفس عمیق سود می برند.
اگر نوجوانان شما کم خواب هستند، آنها را با تمرینات تنفس عمیق آشنا کنید. انجام این تمرینات فقط چند دقیقه طول می کشد و می تواند گنجاندن مفیدی در برنامه روتین قبل از خواب نوجوانان شما باشد.
ابتدا خودتان آنها را امتحان کنید تا ببینید چگونه این تمرینات به شما کمک می کند استرس را از بین ببرید و بهتر بخوابید!
تحقیقات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در طول روز منجر به خواب آرام تر در شب می شود.
به طور خاص، نور صبح به تنظیم ریتم شبانه روزی شما کمک می کند.
با باز کردن پرده ها یا کشیدن پرده ها در طول روز، نوجوانان شما شب ها بهتر می خوابند.
نوجوانان خود را تشویق کنید که روزانه 10 تا 15 دقیقه نور مستقیم خورشید دریافت کنند، زیرا این امر به ویژه در تنظیم ساعت بیولوژیکی آنها مفید است.
مانند همه چیز، نوجوانان شما برای سازگاری با این تغییرات زمان خواهند برد. اما اگر در مورد مزایا با آنها صحبت کنید و تغییرات را به صورت تدریجی اجرا کنید، به مرور زمان پذیرای بیشتری خواهند بود.
همانطور که مهاتما گاندی زمانی گفت: “تغییر مورد نظر خود در جهان باش.”
این ممکن است به نظر شما یک نقل قول ساده به نظر برسد، اما حاوی حکمت زیادی است.
آیا نوجوانان به خواب بیشتری نیاز دارند؟ بله، و به احتمال زیاد، شما هم همینطور.
اگر می‌خواهید نوجوانانتان الگوهای خواب سالمی داشته باشند، باید یک مثال بزنید.
اگر هر روز تا ساعت 1 بامداد بیدار می‌مانید زیرا در حال انجام آخرین درام نتفلیکس هستید، این مثال خوبی برای نوجوانان شما نیست.
اما اگر در یک ساعت معقول به رختخواب می‌روید و زود از خواب بیدار می‌شوید، احساس شادابی می‌کنید… نوجوانان شما احتمالاً از این روش پیروی می‌کنند.
شما حتی نیازی به سخنرانی برای آنها نخواهید داشت، زیرا واضح است که عادات شما به شما کمک می کند تا در سلامت جسمانی عالی بمانید.
به نوجوانان خود کمک کنید خواب کافی داشته باشند.
خواب کافی در هر مرحله از زندگی مهم است.
بدون توجه به سن ما، خواب بر خلق و خو، روابط و سلامت ما تأثیر می گذارد.
برای نوجوانان، کیفیت و کمیت خواب می تواند بلوغ را قابل تحمل یا غیرقابل تحمل کند.
من اطمینان دارم که نکات این مقاله به شما و نوجوانانتان کمک می کند که در هفته ها، ماه ها و سال های آینده بهتر بخوابند.
خیلی زود، نوجوانان شما با آگاهی از اقداماتی که باید برای خواب مورد نیاز خود انجام دهند، مسئولیت خواب خود را بر عهده خواهند گرفت.
باشد که نوجوانان شما – و تمام خانواده شما – در نتیجه زندگی سالم و شادتری داشته باشند!
این مقاله را دوست دارید؟ لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
در حالی که بیشتر بزرگسالان به حداقل هفت ساعت خواب نیاز دارند، برخی از بزرگسالان به طور متوسط پنج ساعت یا کمتر در هر شب می خوابند. اگرچه ممکن است خواب کافی به نظر برسد، اما خواب منظم فقط پنج ساعت در شب ممکن است منجر به کم خوابی شود.
نیازهای خواب در اوایل بزرگسالی، در حدود 20 سالگی تثبیت می شود. نیازهای افراد به خواب متفاوت است، اما بیشتر بزرگسالان بین 7 تا 9 ساعت در شب نیاز دارند تا احساس شادابی کنند و در روز بعد بهترین عملکرد خود را داشته باشند.
داوطلبی که چند ماه از عمر خود را صرف مطالعه برای قبولی در آزمون کارشناسی ارشد گذرانده (با وجود شاغل بودن) و در حال حاضر
ذهنیت رشد برای دانش آموزان قطعا این کار را می کند. کلمات و عباراتی که هنگام صحبت با خود استفاده می کنید، احساس شما را
تفاوت آموزش آنلاین با سنتی، وقتی صحبت از آموزش آنلاین و آموزش سنتی به میان میآید، مزایا و معایبی دارد، به همین دلیل است که
داوطلبی که چند ماه از عمر خود را صرف مطالعه برای قبولی در آزمون کارشناسی ارشد گذرانده (با وجود شاغل بودن) و در حال حاضر
ذهنیت رشد برای دانش آموزان قطعا این کار را می کند. کلمات و عباراتی که هنگام صحبت با خود استفاده می کنید، احساس شما را
تفاوت آموزش آنلاین با سنتی، وقتی صحبت از آموزش آنلاین و آموزش سنتی به میان میآید، مزایا و معایبی دارد، به همین دلیل است که
برای مشاوره تحصیلی و سربازی، از طریق تلفن ثابت با این شماره تماس بگیرید:
۹۰۹۹۰۷۰۰84 از کل کشور
پاسخگویی از ۸ صبح تا ۱۲ شب حتی ایام تعطیل